중국 Henan Aile Industry CO.,LTD. 회사 뉴스

대부분의 사람들은 당신이 누구와 사랑에 빠지는지 일반적으로 도울 수 없다는 것에 동의할 것입니다. 그러나 약간의 상황에서, 당신은 그것이 그 사례이지 않았기를 바랄지 모릅니다. 아마 당신은 당신에 대하여 동일하게 느끼지 않는 어떤 사람을 사랑합니다. "짝사랑을 동반하는 동경이 정서적인 안정에 영향을 미치고 많은 불편을 야기시킬 수 있다"고 샌디에이고에서 결혼과 가족 요법 실행자인 김 에겔이 설명합니다. 상황에 상관없이, 사랑은 복잡한 감정입니다. 그리고 심지어 그것이 관계가 당신에게 어떠한 호의도 주고 있지 않는 것이 명백할 때, 그것은 단순히 당신의 감정을 끄기에 불가능하게 느낄 수 있습니다. 이러한 팁은 당신이 앞으로 나아가는 절차를 시작할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.1. 상황을 진실이라고 인정하세요 낙관은 나쁜 특성이 아닙니다. 실제로, 힘들거나 공통스러운 상황을 믿기 위해 기다리기 위한 능력은 일반적으로 개인적 힘의 징후로 간주됩니다. 그러나 관계를 투쟁하는 것에 관해 이야기라면, 미래 보다 현재 현실을 고려하도록 더 도움이 되 라고 당신이 생각합니다. 당신이 사랑하는 사람은 동일하게 느끼지 않을지도 모릅니다. 또는 아마 당신은 친밀한 순간 동안 사랑에서 거칠게 느끼지만, 단지 약 모든 것 위에서 동의하지 않아 함께 시간 남은 시간을 소비합니다. 당신이 관계를 포기하여 믿거나 어떤 사람에 대한 사랑이 당신이 실패한다는 것을 의미하면, 다시 생각하세요. 이것을 인지하는데 배짱과 자기 인식이 걸립니다. 당신은 셀프 성장을 향하여 긍정적인 조치를 취했습니다. 2. 관계 필요를 확인하세요---그리고 협상 결렬요인 당신이 절대적으로 원하지 않는 것 아니라 취하는 것 당신이 연애가 최상의 일치이지 않을지도 모르는 방법을 정확히 나타낼 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 당신을 말하세요, 그러면 당신의 FWB는 가는 뛰어난 것을 가집니다. 더 연결된 당신은 느낍니다. 결국, 당신은 그들과 사랑에 빠진다는 것을 깨닫습니다. 그러나 한 큰 문제가 있습니다 : 일이 때때로 일주일에 또는 더 종종 그들로부터 들어 당신 없이 지나갑니다. 당신은 그들에게 페이스북 메시지를 보내고, 그들이 온라인으로 있었지만, 그러나 어떤 응답이 여전히 있지 않다는 것을 주목합니다. 만약 당신이 관계에서 뛰어난 화술을 우선시하면, 빠른 시간 안에 당신에 되돌아가기 위한 그들의 무능력이 꽤 좋은 그들이 더할 나위없는 결혼 상대가 아니는 지표입니다. 당신이 사랑하는 어떤 사람이 사실상 당신의 필요를 충족시키지 않는다는 방법을 인지할 때, 당신은 감정을 극복하는 더 쉬운 시간이 있을지 모릅니다.3.사랑이 당신에게 중요한 것 받아들이세요 "약간의 사랑들이 항상 당신의 마음에 긁을지도 모른다"고 에겔은 말합니다. 우리 삶들에 중심이 되는 시간에 성장의 일체형 부품인 특히 그것들인 "약간의 관계는 우리가 누가 되는지 안쪽 제작을 뚫고 나아갑니다." 의미심장한 사랑을 놓는 것 당신이 또한 그것이 한때 인 모든 것을 놓고 있다고 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 당신이 그것으로부터 배웠을지도 모르는 어떤 것을 포함하여, 관계에 대한 좋은 점을 확인할 기회를 잡으려고 하세요. 그 감정을 존중하세요. 그들을 주고 당신의 마음에서 스페이스를 둡니다. 당신의 감정 또는 그들의 중요성을 부인하는 것 당신을 억제할 수 있습니다. 당신의 경험을 기리고 그 강렬한 느낌이 당신의 과거의 일부가 되게 하는 것 당신이 평화로 찾고 앞으로 나아가기 시작할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 당신의 사랑의 지난 중요성이 당신이 당신을 서빙하여 더 이상 그것이 어떻는지 볼 수 있도록 도와 줄 수 있다는 것을 게다가, 인정하기. 당신의 느낌을 반환하지 않는 하나는 당신을 제한할 수 있습니다. 만약 당신이 관계를 가질 수 없는 어떤 사람에 고정되는 것으로 지속되면, 당신이 아마 다른 사람과의 행복으로 찾는 데 어려움을 겪을 것입니다. 당신이 어떤 심각한 것이 준비되게 느끼지 않을지라도, 우연한 데이트는 당신이 거기서 많은 위인들이 있다는 것을 깨달을 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 일단 당신이 더 진지하게 기산되고 싶으면, 맞는 파트너를 찾는 것 여전히 챌린징을 입증할 것입니다. 그것은 종종 천천히 합니다. 데이팅 좌절은 당신이 이미 사랑한 사람에 대해 숙고하기 위해 유혹하여 특히 그것을 만들 수 있습니다. 그러나 그것이 처음에 힘들지라도, 전혀 뒤로 당신의 과거로, 앞쪽을 보지 못하기로 약속하세요. 만약 아무도 사실상 옳게 느끼지 않으면, 당신이 질질 끄는 부착을 통과시키기 위해 여전히 시간을 필요로 할 수 있습니다. 이 일을 하는 동안 가벼운 관계를 즐기는 것은 완전히 좋습니다. 그러나 완전성으로 이러한 사태를 처리하세요 : 당신이 찾고 있는 것과 당신이 현재 줄 수 있는 것 열리고 정직하세요.  

    CBT는 부정적 사고가 어떻게 부정적 느낌과 행동으로 이어질 수 있는지를 강조합니다. 그러나, 당신이 더 긍정적인 방법으로 생각을 다시 구성하면, 그것은 더 긍정 감정과 도움이 되는 행동으로 이어질 수 있습니다. 당신의 요법가는 어떻게 당신이 지금 구현할 수 있는 변경을 하는지 당신을 가르칠 것입니다. 이것들은 당신이 계속 남은 일생 동안 사용할 수 있는 기술입니다. 문제에 따라서 당신은 다루는 것 목표입니다, CBT에 접근하기 위한 여러 방법이 있습니다. 당신의 요법가에 접근한 걸린다고, 그것은 다음을 포함할 것입니다 : 당신의 일상 생활에서 특정 문제점 또는 문제를 확인하기 비생산적 생각 패턴을 알고 그들이 어떻게 당신의 삶에 영향을 줄 수 있는지 게 되기 부정적 사고를 확인하고 어떻게 당신이 느끼는 것을 바꾸는 방법으로 그것을 재형성하기 새로운 행태를 배우고 그들을 실행하기 당신과 이야기하고 당신이 도움을 원하는 문제에 대하여 더 자세히 안 후, 당신의 요법가는 사용하기 위한 최고 CBT 전략을 결정할 것입니다. 매우 흔히 CBT와 함께 사용되는 기술의 일부는 다음과 같은 9가지 전략을 포함합니다 :1. 인지 재구성 또는 리프레이밍 이것은 부정적 사고 패턴을 면밀하게 조사하는 것을 포함합니다. 아마도 당신은 여분에 주의할 것이고 일반화되거나, 최악이 발생할 것이라고 추정하거나, 너무 많은 중요성을 작은 상세에 둡니다. 이런 방식으로 생각하는 것 당신이 하는 것 영향을 미칠 수 있고 그것이 심지어 자기 실현적 예언이 될 수 있습니다. 당신의 요법가는 당신이 네가티브 패턴을 확인할 수 있도록 어떤 상황에서 당신의 사고 과정에 대해 질문할 것이세요. 일단 그들을 인식하면, 당신은 그들이 더 긍정적이고 생산적이도록 그 생각을 다시 구성하세요 방법을 배울 수 있습니다. 예를 들면 다음 "완전히 쓸모없기 때문에 내가 보고서를 불 " 될 수 있고 "저 보고서가 내 최고의 작업이지 않았지만, 그러나 내가 소중한 사원이고 여러 가지 면에서 기여합니다."2. 유도 발견 유도 발견에서, 요법가는 그들 자신에게 당신의 관점을 알릴 것입니다. 그리고 나서 그들은 설계된 질문에게 당신의 믿음에게 도전하고 당신의 사고를 넓히도록 요청할 것입니다. 당신은 전혀 그렇지 않는 증거와 더불어, 가정을 지원하는 증거를 줄도록 요청받을 지도 모릅니다. 과정에서, 당신은 다른 관점, 전에 고려했지 않을지도 모르는 특히 것으로부터 사물을 보는 것을 배울 것입니다. 이것은 당신이 더 도움이 된 경로를 선택할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.3. 노출 치료 노출 치료는 두려움과 공포증과 직면하는데 사용될 수 있습니다. 순간에 그들에 잘 대처하는 방법에 관한 지침을 제공하는 동안, 요법가는 두려움 또는 불안을 유발하는 the thing에 천천히 당신을 노출시킬 것입니다. 이것은 적은 증가에서 행해질 수 있습니다. 결국, 노출은 당신이 당신의 대처 능력에서 덜 상처받기 쉽고 더 확신하게 느끼게 할 수 있습니다.4. 저널링과 생각 기록 쓰는 것 당신의 자기 자신의 생각과 연락하는 전통적 방식입니다. 당신의 요법가는 당신에게 당신이 그 대신에 선택할 수 있는 긍정 사고와 더불어, 세션 사이에 당신에게 발생한 부정적 사고를 목록화하도록 요청할 수 있습니다. 또 다른 쓰기 훈련은 당신이 마지막 기간 이후로 실행하는 신사상과 새로운 행태를 놓치지 않는 것입니다. 그것을 쓰는 것 당신이 얼마나 멀리 당신이 왔는지 볼 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.5. 활동 스케줄링과 행동 활성화 당신이 우려 또는 불안으로 인해 연기하거나 회피하는 경향이 있는 활동이 있다면 당신의 달력에 그것을 얻는 것 도움이 될 수 있습니다. 일단 결정의 부담이 사라지면, 당신은 더 수행할 가능성이 많을 수 있습니다. 활동 스케줄링은 당신이 배운 것 실행하기 위해 좋은 습관을 확립하고 충분한 기회를 제공하는 것을 도울 수 있습니다.6. 행동 실험 행동 실험은 심각한 사고를 포함하는 불안 장애를 위해 일반적으로 사용됩니다. 정상적으로 당신을 걱정하게 하는 작업을 시작하기 전에, 당신은 무엇이 발생할 것이라고 예상하도록 요청받을 것입니다. 그 후에, 당신은 예상이 실현되었는지 대해 대화할 것입니다. 시간이 지나면서, 당신은 예측된 파국이 발생할 매우 실제로 가능성이 없는지 보기 시작할 수 있습니다. 당신은 아마 낮은 불안감 작업으로 시작하고 그곳로부터 쌓아 올릴 것입니다.7. 완화와 응력 감소 기술 CBT에서, 당신은 배울 수 있습니다 다음과 같은 약간의 진보적 이완술 : 심호흡 운동 근이완 이미지 당신은 헬 Ｐ 더 낮은 스트레스에 대한 실용적 기능을 배우고 제어감을 증가시킬 것입니다. 이것은 공포증과 사회적 불안감과 다른 스트레스 요인과의 관계에 도움이 될 수 있습니다.8. 역할연기법 역할연기법은 당신이 잠재적으로 힘든 상황에서 다른 행동을 통과시킬 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 가능성이 있는 시나리오를 끝내는 것 두려움을 줄일 수 있고, 다음을 위해 사용될 수 있습니다 문재 해결 기술을 향상시키기 어떤 상황에서 정통과 신뢰를 획득하기 사회적 기술을 연마하기 주장 훈련 통신기술을 향상시키기 9. 순차 근사 이것은 압도적인 것처럼 보이는 작업을 잡고 더 작은, 더 성취할 수 있는 걸음 안으로 그들을 깨는 것을 포함합니다. 각각 연속 단계가 앞단계를 기반으로 하여서 조금씩 간 것처럼 당신은 자신감을 얻습니다.

당신의 수면이 전광에 의해 충돌됩니다 더 저널 PLOS 생물에 발간된 새로운 연구는 빛 인간들이 24시간 꼬박 전광에 대한 접근이 자연 태양광에 대한 감소 노출이 수면에서 중단으로 이어지면서 결합된 채로, 일상 생활에서 심하게 영향 바디 리듬을 경험한다고 말합니다. 연구에 따르면, 조합은 부정적으로 인간 건강과 웰빙과 생산성과 영향을 줍니다. 또한 사람들이 어떻게 건강한 바디 리듬과 평온 일시 정지와 낮시간의 경계를 기여하기 위해 그 날과 오후 동안 밝은 조명을 향하고 있어야 한다고 연구는 충고합니다. 압니다 영국의 맨체스터대학교로부터, 티모시 브라운, PhD와 콜로라도 대학교 옥석으로부터, 케네스 라이트, PhD가 이끄는 과학자들 로 이루어진 국제 조직이 그들이 밤, 편평해지, 건강한 주간 동안 첫번째 증거 기반, 합의 권고 중 하나이고 노출을 밝힌다고 말한 것 한데 모았습니다. "이러한 권고가 건강한 바디 리듬과 밤 잠과 낮시간의 경계를 지원하기 위해 빛 노출의 적절한 매일 패턴에게 첫번째 과학적 일치, 양적, 유도를 제공한다"고 브라운은 성명을 통해 밝혔습니다. "이것은 우리가 어떻게 우리의 소유 주택들을 직장과 교육 시설과 의료 설비에서 범위에 이르는 어떠한 내부 공간도 밝힌다는 것을 통보하기 위해 지금 명확한 뼈대를 제공합니다." 지침은 조명과 전자 산업이 더 건강한 환경을 설계하고, 우리가 어떻게 집들과 직장과 공공 건물을 밝히는 지를 개선할 수 있도록 도와 주기로 되어 있을 것입니다. 연구원들은 빛이 시력을 지원하여 눈의 로드와 콘에 단백질로부터 다른 멜라놉신이라고 불리는 감광 단백질을 사용하여 눈에서 특화 셀을 통하여 수면과 경계의 우리의 매일 패턴에 영향을 미친다고 (그것에 측정 밝기의 전통 방식이 기초가 됩니다) 말합니다. 멜라놉신은 시각적 분광 (청색-청록색 빛)의 특정 부분에 거주하여 점등되도록 가장 민감합니다. 팀은 멜라노피크 동등한 일광 조도라고 불리는 이 고유의 특성에 맞게 제조된 측정 표준을 자유주의파를 개발했습니다. 연구원들은 그들이 새로운 측정 접근법이 확실히 인체 생리학과 바디 리듬 위의 빛의 효과를 예상할 수 있다는 것을 증명했다고 말하는 연구소와 현장 학습의 범위에 걸쳐서 데이터를 분석했습니다. 함으로써 그러면 그것은 팀이 우리가 사용하여야 하는 방법에 대해서 넓게 적용 가능하고 의미심장한 권고를 형성할 수 있게 허락할 수 있었습니다 - 그리고 사용하지 않습니다 - 우리의 일상 생활들에서 빛. 연구원들은 그들의 다음 단계가 건강과 웰빙에 대한 빛의 효과보다 오히려 권고를 현재 시각적 요구에 초점을 맞춘 형식적 조명 지침으로 통합시킬 것이라고 말합니다. 그들은 사람들이 가장 잘 그들의 바디 리듬을 지원하기 위해 그들의 개인적 빛 노출을 최적화할 수 있는 용이성을 증가시키기 위해 led 라이트닝 기술에서 정교화와 저렴하 빛 센서의 유용성을 증가시켜 예상합니다. 스크린이 어떻게 당신의 건강을 해칠 수 있는지 Northwestern University Feinberg School of Medicine에 있는 24시간 주기이고 수면제의 센터로부터 더 저널 PNAS에 발간된 연구는 수면과 인간 건강에 빛의 부정적 효과에 초점을 맞춥니다. 건전한 오프와 텔레비젼과 같은 희미한 빛으로 어느 날밤 심지어 단지 잠을 자는 것 건강한 젊은이들의 심박수를과 혈당량을 올린 것을 연구원들은 알았습니다. 그들의 눈으로 잠드는 주제가 마감되 데스피테 어둑한 빛은 눈꺼풀에 들어갔고, 잠을 방해했습니다. 연구는 심박수는 일반적으로 밤, 뇌 치료로서 늦추는 것에 떨어지고 신체를 젊어지게 하는 것을 지적했습니다. 밤에 상승 심박수가 이제 미래 심장병과 초기 죽음을 위한 위험 요소가 될 수 있으므론다는 것을 수많은 연구는 보여주었습니다. "단지 수면 동안 적당한 실내등에 대한 노출의 하룻밤이 심장병과 당뇨병과 대사 증후군을 위한 위험 요소인 혈당과 심혈 관계 조절을 악화시킬 수 있다고 이 연구로부터의 결과가 증명한다"고, 연구의 저자와 학교의 수면제의 서장, 필리스 지, MD, PhD는 지금 서북쪽이어서 말했습니다. "그것은 수면 동안 빛 노출의 양을 회피하거나 최소화하는 것이 사람들에게 중요합니다." 서북 팀은 수면동안 어떠한 빛도 켜지 못한다고 충고했습니다. 당신이 계속 빛을 가질 필요가 있는 (예를 들면, 안전상의 이유 때문에) 면 바닥에 더 가깝는 희미한 빛로 만드세요. 또한 그들은 빛의 색이 중요하다고 말했습니다. 호박 또는 빨강색-주황색 빛은 뇌를 위해 덜 자극합니다. 하얗 또는 푸른 빛을 사용하고, 취침자로부터 훨씬 빛을 떨어뜨리지 마세요. 그들은 옥외등을 조절할 수 없는 사람들에게 또한 소등 그늘 또는 아이 마스크를 권고하고 당신이 옥외등이 당신의 얼굴에 관해 빛나고 있지 않도록 침대를 이동하여야 하세요.         피드백 :  

나는 혼자 길로 온 통과시킬 수 있을 것으로 항상 판단했습니다 - 나는 틀리도록 되었습니다. 2004년에 늦게, 나는 나의 삶, 현재 남편에 대한 사랑을 만났습니다. 우리는 둘다 양측 위의 아이들과 함께, 당시에 결혼에서 나오고 있었습니다. 그러면 나는 이것이 똑바르지 않을 것이었다는 것을 알았습니다. 그러나 나는 단지 그것이 얼마나 힘든 것과 관련해 준비되지 않았습니다. 우리는 잉글랜드의 농촌 지역에 이동했었고 지방이 분리하고 있었습니다. 그것 사이에, 런던에서 친구들을 뒤에 남겨두고, 단지 고통스런 이혼을 통한 남편의 가족과 통합하, 나는 대처하는 것이 어렵다고 느꼈습니다. 나는 점진적으로 심한 우울증으로 내려갔습니다. 당시에 정신적 건강에 대해 어떤 것을 알, 나는 징후를 포착했을 것입니다 : 불안감, 제어할 수 없는 감정, 절망적인 상태. 나는 홀로이고 싶었다는 것을 알았고 대부분의 시간, 내가 점점 더 많은 술을 마셨고, 공황 발작을 가지고 있기 시작하고 많은 오전, 그것이 기상하는데 헤라클레스 노력이 걸렸다고 느꼈습니다. 따라서 갇히는 것의 희망과 감정의 손실과 함께, 나는 요리하고, 읽고, 음악을 듣는 것과 같은, 이전에 하여 사랑할 것에서 기쁨의 내 감각을 잃었습니다. 나는 자살 미수 어느 아침을 편평하게 합니다 - 그것이 내가 이전에 어떠한 자살 기도 관념 작용도 가지고 있지 않았던 것처럼, 나에게 충격을 주었습니다. 그것은 마치 내 뇌가 갑자기 빈번히 튀긴 것과 같았고 내가 나 자신이 잇따른 타이레놀을 삼켜 눈물에서 내 세탁실의 층에 꽉 모였다는 것을 알았습니다. 다행히, 내 남편은 나를 찾았고, 나를 병원으로 데려갔습니다. 나는 놀랍게도 우울증으로 나를 진단하지 않았던 정신건강 관리에 의해 보였습니다. 그는 단지 결혼 문제에 의한 결과로서 내 자살 시도를 내가 봤던 일반의를 본다고 충고했습니다. 그의 충고는 그것에게 2,3 달을 주고 어떻게 내가 탔는지 보는 것 이었습니다. 나는 이것에 의해 좌절시켰습니다. 이것이 치료를 받는다고 그것은 나중에 나에게 발생했습니다 - 누가 거기가 누구 면, 소수인 잉글랜드의 농촌 지역, 흑인들에 있는지 - 어떤 문화적 능력도 또한 우울증에 대한 깊은 이해도 가지고 있지 않았습니다. 그러면 나는 드라마를 최소화하고 고통을 비밀로 해두려고 하여 나의 삶을 착수했습니다. 그러나 그것은 떠나지 않았습니다. 내 감정은 깊은 슬픔과 분노 사이에 바뀌었습니다. 나는 때때로 눈여겨 지켜보는 것이 단지 애썼습니다. 심지어 이야기하면서, 종종 또한 매우과 같이 느껴지는 소리내어 말하를 소리내어 말하기 위해 실제로 내 입을 이동하기. 그것은 모두 압도적이었고 그것에 대하여 무엇을 하는지 내가 전혀 몰랐습니다. 나는 마침내 친구의 권고에, 그러나 저 포인트까지 요법가를 보기 시작했습니다, 우울증이 최고조에 달했습니다. 2,3 주 또 다른 감정적인 최저를 때린 후 그 후에, 내가 생각할 수 있는 유일한 해결책은 내 남편으로부터 분리를 요구하는 것 이었습니다. 나는 아이들과 호텔에 들어갔고, 저녁 내내 울었습니다. 아침에, 나는 육체적으로 베드에서 나오기 위해 움직일 수 없었다는 것을 알았고 이것이 나를 위협했습니다. 나는 도움을 위한 요법가와 접촉하는 것 뒤에 런던 중심부에서 캐피오 나이팅게일 병원에 나를 얻은 친구를 전화했습니다 - 정신병원. 나는 재고하는 것 없이 런던에 이동했었고, 성공적인 경력을 홍보에 구축했고, 세계를 여행했고 다른 사람이 꿈꾼 삶을 표면상 가졌습니다. 그러나 간호사가 안에 나를 확인한 동안 침대에서 옆에 앉으면서, 어떻게 그것이 이것에게 왔었던 것이 궁금하면서, 내가 인 거기. 간호사는 그리고 나서 나에게 내가 생각한 처음에 그것이 이상했다는 질문을 물었습니다 : 나는 안전하게 느꼈습니까? 나는 그것이 홀리데이 인에 속한 것처럼 보인 깨끗한 멸균실에서 있었습니다. 물론 나는 안전하게 느꼈습니다!   그것이 내가 실제로 한 금고가 느낀 나를 알기 시작했고 그녀가 질문하고 있었던 것 내가 이해하 그래도. 이 사람들은 나를 돕고 나를 돌보는 단일 목적을 여기에서 위한 것이었습니다. 그것은 돈이 떨어뜨렸을 때였습니다. 나의 삶은 나는 더 이상 길을 찾거나 허용할 수 없은 이 일관되게 정서적으로 불안정한 세계가 되었습니다. 내가 처음으로 남편과 결혼했을 때 경험한 가족 문제의 다수가 아직 내가 다루어지지 않았기를 내 유년과 건강하지 못한 가족 문제부터 트라우마를 일으켰다고 나는 믿습니다.        

헬스라인 잠으로부터의 달콤한 꿈 꾸세요 나는 항상 수면은 최고인 the thing이라고 말했습니다. 내가 이것을 화폐화하고 내 일자리로 만드는 방법을 알아낼 수만 있다면!"나는 농담할 것입니다. 나는 결코 수면 위생과 같이 또는 자기 전에 화면 시간으로부터 또한 매우 푸른 빛을 구하고 있었든지 아니든지 것에 대해 매우 생각하지 않았습니다. 나는 쉽게 (그리고 지속되) 잠든 프리티를 하락할 수 있는 그 사람들 중 하나였습니다. 실제로, 내가 전혀 어떠한 수면 문제도 가지지는 않았으면, 내 자체 소자로 빠져 나갔다는 것이 있었습니다, 내가 매우 약간 또한 잠을 잘 수 있습니다. 나는 침대에서 여유있는 슬립 해제와 아침을 위해 만들어졌습니다. 내가 지금까지 나 자신을 입고 공급하고, 한 45분 출퇴근을 하고, 여전히 오전 9시 (OK, 오전 9시 30분)까지 그것을 사무실로 만들 수 있었다는 것이 나에게 놀랍습니다 그리고 나서 나는 부모가 되었습니다. 모두는 당신이 아기를 갈 때 잠이 어떤 당신에게 당신이 잃는 첫 번째 것을 말합니다. 그 시간의 모두를 쌓아 올리고 오는 몇 달간에 그들을 신용으로 이용하는 것은 가능한 것처럼, 나는 당신에게 얼마나 여러 번 "지금에 당신의 수면을 얻 " 들었다고 말할 수 없습니다. 그것은 내가 어떠한 다른 선한 부모들을 믿지 않았지만, 그러나 출산의 대부분의 경험과 같이, 그 안에 있을 때까지 당신이 정말로 그것을 얻지 않는다는 것이 아니었습니다. 그 전날 밤 내가 갔던 것을 나는 몰랐고 많고 많을 위해 노동 안으로 내가 가득 찬 연속된 8 시간을 잠들게 하는 마지막 시기였습니다 오기 위한 달. 나는 곤두서서 주와 달 동안 깨어 있는 2, 3시간 마다 (또는 약간의 밤 모든 45 분이) 딸려 있는 뼈 깊은 피로의 종류를 상상할 수 없었습니다. 새로운 부모들, 내 남편과 내가 수면 부족에 대하여 작용하는 방법을 배워야 한 것처럼. 나는 그것이 나아진다는 것을 나 자신에게 상기시키는 것을 계속했습니다, 이 부분이 단지 일시적이었습니다. 그리고 상황은 나아졌습니다 - 아기들은 저 방식에서 놀라게 하고 있습니다 - 그러나 그것은 여전히 우리가 매일밤 주사위를 굴리고 있었다는 것을 느꼈습니다. 내 경험은 새로운 어버이임의 도전에 고유할 수 있지만, 그러나 미국인들의 놀라운 수치가 충분히 잠을 자고 있지 않다는 것을 연구가 보여줍니다. 미국 보건복지부에 따르면, 성인들 중 약 67%신뢰할만한 자원 그리고 고등학교 센 청소년 중의 오직 22%신뢰할만한 자원 각각 밤 충분한 수면을 얻으세요. 헬스라인 독자들에 대한 조사에서, 그들이 유일한 빛 수면을 얻고 반 이상 하락하거나 잠든 채로 있기 위한 그들의 능력을 방해하는 고통 또는 불편을 경험하는 것을 3 / 5는 보고했습니다. 내 동료 지친 사람들, 헬스라인 수면은 우리를 위해 만들어졌습니다.

한 단순한 편법과 전염병을 피합니다 - 비누로 손 닦아라핸드 세척 기술이 무엇입니까? 당신은 그들을 볼 수 없지만, 그러나 세균이 당신의 손 24/7에 내겁니다. 대부분은 무해한 동안, 다른 사람은 유행과 같은 심각한 감염을 일으킬 수 있습니다. 이러한 세균은 당신의 오염된 손이 당신의 코, 입, 눈 또는 개방창과 접촉하게 될 때 당신의 몸을 들어올 수 있습니다. 감사하게, 당신은 손을 씻음으로써 단순히 감염을 회피할 수 있습니다. 어떻게 알아내기 위해 계속 읽으세요.   예, 손을 씻기 위한 적합한 방법이 있습니다 :  적절한 핸드 세척은 비누와 물로 적어도 20의 초를 위해 손을 씻는 것을 의미합니다. 끊임없이 계속되는 마찰 동작은 드라마가 대부분의 세균을 옮기는 그리스와 때를 파괴할 수 있도록 도와 줍니다. 이쪽으로 오십시오, 당신의 손 뿐만 아니라 신선하지만 당신 냄새가 나고 또한 최고 99%까지까지 당신의 손 위의 거텀 총수를 감소시킬 것입니다.   깨끗한 손까지 이러한 8 단계를 따르세요 :   승리가 감춥니다 손가락 사이에 손의 뒤로 엄지손가락의 토대 손가락의 뒤로 손톱 손목 린스와 닦기 건식 때 손을 씻습니까? 다음을 할 때마다 당신이 손을 씻는다는 것을 확인하세요 :   다음 전후에 식품으로 취급하거나 준비하기 음식 어린이 또는 환자에 주의하기 입을 수 있는 콘텍트 렌즈 다음 뒤에 화장실을 사용하기 후려치거나 코를 풀기 기침을 과 천식 변하는 기저귀 승강기 버튼, 핸들과 테이블 탑과 같은 공통 표면을 접촉하기 어떤 종류의 Soap은 좋습니다. 유동적 비누 컨테이너가 다시 채우는 것 전에 비어 있고 세정된 것까지 사용되어야 한 반면, 새로운 바가 안에 놓여지기 전에 고형비누는 완전히 청소되는 셀프-드라이닝 홀더에 남아 있어야 합니다. 또는 살균제를 해보세요 : 깨끗한 물과 비누가 이용 가능하지 않은 곳에 해외이거나 진행 중이어서 이동할 때, 비누로 손을 씻은 후 추가된 위생 상승을 위해 사용손 살균제를 시도하세요. 가장 공통 손 살균제는 알콜계입니다.   알콜계 손 살균제를 사용하는 방법?   모든 때가 제거된다는 것을 확인하기 위해 비누와 물로 손을 씻으세요. 알콜계 살균제는 깨끗한 피부에 최고여서 일합니다. 물이 살균제에서 술을 희석하고, 그것의 효율성을 줄인 것처럼, 씻은 후 당신의 손을 말리세요. 당신의 손에 살균제의 동전 크기 양을 적용하세요. 당신의 네일 하에 지역을 포함하여 양손은 살균제로 덮라는 것을 보증하면서, 함께 그들을 마찰시키세요. 약 15 내지 20/2를 위해 가는 것을 계속하거나, 당신의 손까지 마르게 느끼세요. 비누와 물로 지워진 후 깨끗하 그러나 또한, 그들을 말릴 때 당신의 손은 이러한 예방조치를 취합니다 : 매일 당신이 그들을 청소하지 않는 한 당신의 손을 닦기 위해 스펀지 또는 분리 가능한 세척 포를 사용하기를 회피하고 정기적으로 그들을 말리세요. 기원이 습윤 표면에 성장한다는 것을 기억하세요. 공통 핸드 타월을 사용하지 마세요. 항상 공공 화장실에서 1회용 종이수건과 손 건조기를 사용하세요. 어린이들의 손 단체를 씻기 위해 한 개의 젖은 천을 사용하지 마세요.

만약 그것이 당신이 바깥에서 당신의 개를 잡기에 어려우면, 당신이 그녀가정 이내에 거니는 것에 소변을 보는 것을 가르칠 수 있습니다. 이 과정은 논문 훈련으로 불리고, 이동성 문제로 어린 새끼 또는 개를 위해 사용됩니다. 인내심과 일관성과 양성 강화는 성공적으로 당신의 개를 훈련시켜 벽지를 바르도록 주요합니다.   논문 훈련을 준비하기   논문 훈련이 적절한지 판단하세요.   논문 훈련은 조금 실성 트레이닝 개에 관한 한 보통 전혀 최상의 선택이 아닙니다. 밖으로 나가도록 개에게 가르치는 것은 더 좋습니다. 그러나, 약간의 참작할 수 있는 정상은 논문 훈련이 더 논리적 선택이라는 것을 의미할 것입니다. 만약 당신이 고층 주택에서 살고 그것이 당신의 개가 그들이 바깥에서 도착할 때까지 그것을 잡기에 어려우면, 종이 훈련이 전통적 조금 실성 트레이닝 방법 보다 더 사리에 맞을 것입니다. 만약 당신이 이동성 문제가 있다면, 당신의 개가 그녀가 필요한 그녀의 외부 항상을 잡는 것보다 가세요 종이 기차에 더 쉽게 있을지 모릅니다. 실내에서 만약 당신의 개가 그녀의 이동성을 제한하는 어떤 건강 문제를 가지면, 그것이 오줌 누기 위해 그녀를 더 쉽게 위한 것일지 모릅니다.   당신의 패딩을 선택하세요.   당신 전에 논문은 당신의 개를 훈련시킵니다, 당신이 그녀가 실내에서 사용하기 위한 적절한 패딩을 선택하여야 합니다. 하원 트레이닝 패드 또는 인조 잔디 트레이닝 패드 또는 그라스 패치는 좋은 옵션입니다. 당신은 개가 그의 다리를 높일 수 있게 핀드마레 우호적 선택을 편평해질 수 있습니다. 어떤 주택 트레이닝 패드는 당신의 개를 더 오줌 누기 위해 그들을 선택할 가능성이 있게 하는 냄새와 종합적 페로몬과 같은 유인체를 포함합니다. 만약 당신의 개가 종이 훈련에 문제가 있다면, 당신이 이런 종류의 패드 중 하나를 선택할 수 있습니다.   먼저 당신이 나무상자 훈련을 실행할 필요가 있는지 판단하세요.   흔히, 당신 전에 당신의 개가 논문의 절차가 훈련시키기 시작하는 열차를 나무 상자에 채워 넣는 것은 도움이 될 수 있습니다. 가장 시간의, 당신은 개가 사라지는 동안 오줌 눌 수 있는 집에서 작은 제한 영역을 가지고 있슴으로써 종이 훈련을 시작합니다. 당신의 집이 충분히 제한 영역을 위해, 당신이 나무 상자에 채워 넣고 싶을지도 모른다는 것을 크지 않으면 종이 교육 훈련 공정 동안 당신의 개를 훈련시키세요. 나무상자 훈련은 그녀가 단지 주택의 선택 영역에서 소변을 보는 것을 배울 때까지 당신이 그녀를 관리할 수 없는 동안 당신의 개를 나무상자에 한정하는 것을 의미합니다. 몇몇 사람들이 개를 나무상자에 보존하는 것은 잔인하다고 생각하는 동안, 개는 우리 동물입니다. 이것은 개가 새장의 동굴 유사 범위를 즐기는다는 것을 의미합니다. 정기적으로 당신이 집에 있는 동안 만약 당신이 집의 공공 장소에서 나무상자를 열어놓으면, 당신의 개가 나무상자에 끌어당겨지게 결국 되고 아마 잠을 자거나 그곳에 쉴 것입니다.   당신의 개를 훈련시키는 논문   나무상자를 선택하세요.   이것은 당신의 학생이 감독되지 않을 때 사고를 가지고 있는 것을 예방할 것입니다. 그들이 시간에 맞게 지정된 조금 실성한 지역에 도착하기 위해 일관된 능력을 보여준 것처럼 당신의 애완은 더 많은 자유와 더 많은 공간을 얻을 것입니다.   조금 실성한 지역을 선택하세요.   한때 당신의 개는 나무상자를 가지고 있고 당신이 유아용 변기에 그들을 원하는 지역을 선택한 후, 이 지역에서 패드를 내려놓았습니다. 만약 당신의 학생이 지금까지 실내에서 오줌 누었으면, 그들은 제거하기를 원하는 공간을 이미 가지고 있었을 것이고, 그래서 이것이 좋은 옵션일 수 있습니다. 자주 개를 패드로 데려가세요. 강아지를 위해, 당신은 매 30분마다 그곳의 그들을 데려가야 합니다. 만약 개가 야외에서 토일레팅 익숙해져 있다면, 당신과의 패드를 잡고, 개가 그들이 그것이라고 믿게 되도록 바깥에서 그것을 사용하세요 격려하는 것은 좋습니다.   구두 명령을 사용하세요.   개는 구두 명령에 잘 응답합니다. 당신의 개가 화장실을 사용하여야 하는 나타내기 위한 종이 교육 훈련 공정, 사용 명령 동안. 당신이 개가 냄새맡거나, 웅크리거나, 나타내는 다른 행위에 관여하는 것을 볼 때 그것은 가고 명령을 선택할 필요가 있습니다. "유아용 변기를 가게 하 " 또는 "해치우 "과 같은 어떤 것 처음에 단어가 당신의 개가 웅크리지 않는 한 그녀가 가지고 있지 않을 것처럼 당신이 원하는 것 암시한다고 말하지 마세요. 그리고 나서, 그것으로서의 단서 단어는 작동하고 있고 보상을 준다고 말하세요. 그들의 조금 실성한 장소에 당신의 개를 지시하고 그들이 제거하는 것을 끝내자마자 그들에게 대접을 주세요.   일관되세요.   매일 당신의 개를 훈련시키세요, 그러면 일관된 방식으로 그래서 그녀는 메시지를 섞이게 하지 않습니다. 똑같은 명령어를 사용하세요. 정기적으로 계속 훈련하는 동안 대접을 사용하세요.   일정 위의 당신의 개를 공급하세요.   일정으로 살아가는 것 정규적 배변을 격려할 수 있습니다. 이것은 당신의 개가 제거하고 제대로 그녀를 지시할 필요가 있을 때 당신이 더 알 가능성이 많은다는 것을 의미합니다. 먹기 위해 사발을 내려놓고 당신의 개에게 15 분을 주세요. 얼마나 많이 그녀가 먹는지에 상관없이, 사발을 제거하세요.당신의 개는 일정에 먹는 것을 결국 배울 것입니다. 보통, 개는 먹은 후 30분에 대해 제거할 필요가 있을 것입니다. 이번 동안 당신의 개를 지켜보고 패딩에 그녀를 지시할 준비가 됩니다.   점진적으로 제한 영역의 크기를 늘리세요.   당신의 개가 제거하기 위해 그것은 괜찮은 곳 이해하기 시작한 것처럼, 당신이 나갈 때 그녀의 제한 영역의 크기를 늘리세요. 결국, 당신이 나갈 때 당신의 개는 그녀가 화장실을 사용할 필요가 있는 곳 이해하여야 하고 집의 자유 범위를 가질 수 있을 것입니다.   좋은 트레이닝 기술을 활용하기   당신의 개에게 꾸짖으지 마세요.   당신이 유아용 변기에 시도하고 있는 입이 험한 개는 그들을 훈련시키고 당신의 개를 위해 스트레스가 많을 수 있습니다고 교육 훈련 공정을 방해합니다. 밖에 만약 당신의 개가 미끄러져 넘어지고, 어웨이 프롬 허 패드를 오줌으로 적시거나 깨끗하게 하면, 꾸중이 그녀만을 강조할 것입니다. 패드 밖에 소변을 보지 않는 것을 배우는 대신에, 그녀는 당신이 그곳에 있지 않을 때 그렇게 하는 것을 단순히 배울 것입니다.   완전히 세척되세요.   당신의 개가 사고를 당할 때, 사고가 발생한 지역을 정리하세요. 또한, 당신의 개가 그들을 이용하는 변경 패드 매 시각. 깨끗이 정돈하기 위해 효소기 클리너를 사용하고, 항상 사용 전에 주의깊게 설명서를 읽으세요. 똑같은 장소로 되돌아가는 개를 끌어내기를 회피하기 위해 즉시 손상된 영역을 깨끗이하는 것을 확인하세요. 암모니아 또는 표백제를 포함하지 않는 세정 용품을 사용하세요.   역행을 준비합니다.   개가 제거하는 것은 적절한 곳 종종 당황한 것처럼 패드 또는 종이를 사용하도록 당신의 개에게 가르치는 것 좌절할 수 있습니다. 그것은 더 오랫동안 논문에 기대되는 것보다 당신의 개를 훈련시키세요 필요할 것입니다. 당신의 개가 욕실을 사용할 수 있는 곳 한계를 어쨌든 표시하는 것은 도움이 됩니다. 낮은 정원 펜싱 또는 아기 게이츠는 화장실 지역을 에워싸기 위해 구축될 수 있습니다. 개가 소변을 보고 깨끗해지기 위해 충분한 공간을 가진다는 것을 확인하세요. 당신이 나가고 있다면, 개가 방해가 되지 않도록 손상된 패딩을 이동하고 바닥을 진행할 것처럼 현재를 패드를 대는 양을 증가시키세요.

                                                             음력 새해, 봄 축제 또는 음력새해가 전통적 루니솔라 태음력에 새해의 시작을 축하하는 축제입니다.   음력 새해와 음력새해가 똑같은 것 입니까?   '음력 새해'과 '음력새해' 용어는 종종 싸이노니머스리 사용되고 마땅하게 (중국의) 맥락이 보통 똑같은 일을 언급합니다. ... 음력새해가 그것이 똑같은 날짜에 있을 때 심지어 (예를 들면 베트남에서) 음력 새해 불리지 않을 때.   어떻게 중국이 음력새해 축하합니까?     음력 새해 전통. 주요 음력 새해 활동은 포함합니다 1) 장식을 세우기, 2) 선조에 희생들을 제공하기, 3) 새해 전야 위의 가족과 친목회 저녁을 먹기, 4) 빨간 봉투와 다른 선물을 주기, 5) 딱총과 불꽃놀이 . 그리고 6) 사자와 용 댄스를 지켜보기.   음력새해 중국입니다 중요합니까? 신년 축하는 새롭게 악과 오래된 제거하고 환영한 것 주위에 중심에 놓입니다고 상품. 조상을 숭배하고, 악령을 떨쳐버리고 풍작을 위해 기도할 시간입니다. 오늘 그것은 나라 밖에 중국의 공동체에 의해 또한 축하받습니다.   왜 음력 새해가 용을 가지고 있습니까?   중국 문화에서, 용은 행운, 힘, 건강과 또한 수형 요소 얀을 대표합니다. 그것이 모든 12간지에서 동물 중 단지 전설의 생물이고 아기들이 다른 어떤 동물 보다 더 용의 해에 태어나기 때문에 용은 유일합니다.   그 15일의 음력 새해에는 어떤 일이 있습니까?   15번째 일은 또한 보름달의 첫날밤을 의미하는 위안 시아오 지에로 알려진 봄 축제 뒤에 그리고 신년의 처음으로 보름달을 표시합니다. 그 날은 또한 연등 축제 일로 알려집니다. 또 다른 친목회 저녁은 랜턴과 오렌지가 축하의 큰 부분이면서 열립니다.  

큐 : 비인두성 기도가 무엇입니까?   한 : 비인강 기도 내 튜브 장치 (NPA)는 의료 서비스 공급자가 이용할 수 있는다고 중공 플라스틱 또는 연질고무가 지하철을 탄다는 것 입니다          가방 마스크를 통해 산소로 처리하거나 통풍시키기가 어려운 환자들에서 참을성 있는 산소투여와 환기를 도우세요                환기.   예를 들면. NPA는 코 안으로 그리고 후인두까지 줄곧 통과됩니다. NPA는 환자들이 입을 막게 하지 않습니다고    하지 않을 지도 모르는 의식이 완전하지 않는 환자에 일어난 환자와 더 좋은 선정에 그러므로 최고 항공로 첨가물입니다        구역 반사로 인해 구강인두통기관을 허용하세요.   큐 : 그것을 사용하는 방법?   한 : 1.NPA의 삽입에 대한 준비는 2 단계를 포함합니다. 처음으로, 의료 서비스 공급자는 정확한 사이즈 NPA를 획득합니다 . 그리고              지지하시오 그러면 공급자는 NPA를 윤활유 또는 마취 젤리 또는 어떠한 수용성 윤활유제으로도 코팅합니다.   2.NPA의 삽입은 NPA를 오목한 측면과 외비공에 삽입하는 의료 서비스 공급자를 포함합니다                발언의 뒤에 후인두 안으로 삽입을 고려하기 위해 내려가세요. 저항이 있다면 NPA는 회전할 수 있습니다,        그것이 튜브가 외비공과 편안하게 일치할 수 있게 허락하여야 합니다. 크케팔라드 NPA를 겨냥하지만, 그 대신에 목표로 하지 않고 그것이 똑바로 후퇴합니다          후두를 향하여 그리고 외비공의 더 낮은 경로 를 경유하는 비하벽을 따라. 3.눈이 먼 NT 삽관에서, 의료 서비스 공급자는 지나서 튜브를 NPA와 유사한 선택된 외비공에 삽입하기 시작합니다         후두를 향하여 아래 향하고 목표로 하는 볼록한 면. 튜브의 사각은 더의 측벽에 직면하여야 합니다           코 통로와 튜브는 천천히 후두와 비강인두를 향하여 전진되어야 합니다. 대략 6 내지 7에           관에서 센티미터는 코의 통로를 통과하고 비강인두 안으로 그것의 예리한 강하를 시작할 것입니다. 당시는,             공급자는 더 적은 저항과 환자가, 깨어 있다면,, 매우 불편할 것이라고 의미 심장하게 느껴야 합니다                       비강인두로의 튜브를 통과하는 것 과정의 가장 아픈 부분입니다. 저항은 있어야 합니다                                 튜브가 통과할 때까지 천천히 이동을 회전시키고 구기면서, 친절한 것과 함께 이기세요.   큐 :언제 혹은 누구가 그것을 사용하기 위해 합니까?   한 : 상부 호흡 기도의 소프트 티슈 장애와 자발적으로 브레이스링 환자들.   때때로 경비 기관내 삽관을 준비하기 위한 코 통로의 확대와 마취를 위해.

    운동은 당신의 근육이 되게 만들고, 당신의 몸이 칼로리를 태우도록 요구하는 어떠한 움직임으로도 규정됩니다.   헤엄치고, 운영하고, 조깅하고, 걷고 소수인 것 명명하기 위해, 춤추는 것을 포함하여, 많은 유형의 신체 활동이 있습니다.   활동적인 것은 육체적으로, 정신적으로 모두 많은 건강 복지를 가진다는 것을 보여졌습니다. 그것은 심지어 당신이 더 오랫동안 살 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.   여기에서 톱10 방법 규칙 운동 혜택이 당신의 몸과 뇌입니까.  1. 과제는 당신이 더 행복하게 느끼게 할 수 있습니다 운동은 우울증과 불안과 스트레스의 당신의 기분과 감소 감정을 향상시킨다는 것을 보여졌습니다 .   그것은 스트레스와 불안을 규제하는 뇌의 일부에서 변화를 생성시킵니다. 그것은 또한 우울증의 감정을 완화하는 호르몬 세로토닌과 노르에피네프린에 뇌 민감도를 증가시킬 수 있습니다.   덧붙여, 운동은 엔돌핀의 생산을 늘릴 수 있으며, 그것이 긍정 감정을 생산하고 통증에 대한 인식을 감소시키는 것을 도울지 알려져 있습니다.   재미있게, 그것은 당신의 워크아웃이 얼마나 강렬한지 상관없습니다. 저 운동이 당신의 분위기를 이롭게 할 수 있는 것 같습니다 신체 활동의 강도와 무관한다.   실제로, 우울증으로 진단된 24명의 여성의 연구에서, 어떠한 강도의 운동은 의미 심장하게 우울증의 감정을 감소시켰습니다.   분위기 위의 운동의 영향은 그렇게 강력하고 저 선택에게 심지어 연습한지 아닌지) 단기간 동안 차이가 납니다.   정기적으로 경험이 풍부한 중요한것을 발휘하는 것을 멈춘 액티브 피플들이 증상에서 증가한다는 것을 19가지 연구에 대한 한 검토는 알았습니다의   우울증과 불안이 불과 몇 주 뒤에 편평해집니다.  2. 운동은 체중 감량을 도울 수 있습니다 비활동이 체증 증가와 비만에서 주요 요소라는 것을 약간의 연구는 보여주었습니다 .   중량 감소 위의 운동의 효과를 이해하기 위해, 운동과 에너지 비용 사이에 관계를 이해하는 것은 중요합니다 .   당신의 몸은 쓰리 웨이로 에너지를 씁니다 :   1.digesting 식품   2.exercising   당신의 심장박동과 호흡과 같이, 3.maintaining 신체 기능   다이어트동안, 일시적으로 체중 감량을 연기할 수 있는 감소된 열량 섭취는 당신의 물질 대사율을 내릴 것입니다. 반대로, 규칙 운동은 당신의 물질 대사율을 높인다는 것을 보여졌으며, 그것이 당신이 체중이 줄 수 있도록 도와 주기 위해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.   덧붙여, 저항 트레이닝과 결합하는 에어로빅 체조가 떨어져서 체중을 유지하고 순수 근육 부피를 유지해서 필수적인 지방 손실량과 근육 질량 유지관리를 극대화할 수 있다는 것을 연구는 보여주었습니다.  3. 운동은 당신의 근육과 뼈에 좋습니다 운동은 튼튼한 근육과 뼈를 구축하고 유지하는데 중요한 역할을 합니다.   역도와 같은 활동은 적당한 단백질 섭취와 쌍을 이룰 때 구축되는 근육을 자극할 수 있습니다.   이것은 운동이 아미노산류를 흡수할 당신의 근육의 능력을 장려하는 방출 호르몬을 돕기 때문입니다. 이것은 그들이 성장할 수 있도록 도와 주고, 그들의 고장을 감소시킵니다.   사람 나이로서, 그들은 근육 질량과 기능을 잃는 경향이 있으며, 그것이 상승된 상해의 위험으로 이어질 수 있습니다. 정기 체력 활동을 실행하는 것 삭감하는 근육 손실에 필수적이고 당신이 노화한 것처럼 힘을 유지합니다.   운동은 당신이 훗날 골다공증을 방지하는 것을 돕는 것뿐만 아니라, 더 어릴 때 또한 골형 밀도를 구축하는 것을 돕습니다.   내충격 운동 (체조로서 그와 같거나 달린) 또는 이상한 영향 스포츠 (축구와 농구가와 같이) 지도 모른다고 약간의 연구는 제안합니다   도움은 헤엄치고 순환하는 것과 같이 어떤 영향 스포츠 보다 더 높은 골형 밀도를 장려하지 않습니다.  4. 운동은 당신의 에너지 수준을 높일 수 있습니다 다양한 의학적 상태와 그것들을 포함하여 운동은 많은 사람들을 위한 실제적 에너지 증폭기일 수 있습니다.   6 몇 주간의 규칙 운동이 변함이 없는 피로를 보고했었던 36명의 사람들을 위한 피로감을 감소시켰다는 것을 오래된 연구는 알았습니다.   운동은 또한 의미 심장하게 만성 피로 증후군 (CFS)와 다른 건강 상태와 사람들을 위한 에너지 수준을 높일 수 있습니다.   실제로, 완화와 스트레칭과 같은 수동적 요법을 포함하여 운동은 다른 치료 보다 CFS와 싸우는 것에서 더욱 효과적이라고 보입니다   또는 모두에 있는 어떤 처리.   그리고 운동의 환상적 심장과 폐 건강 복지를 잊지 마세요. 에어로빅 체조는 심혈관계를 강화하고, 나아집니다   폐 건강, 의미 심장하게 어느 것이 에너지 수준을 도울 수 있습니까.   당신이 더 이동한 것처럼, 더 많은 산소를 당신의 활동 근육에게 전달하면서, 당신의 심장이 더 혈액을 고동칩니다. 규칙 운동, 당신의 심장으로   당신의 근육을 더 효율적이게 하면서, 산소를 당신의 혈액으로 이동시키는 것에서 더 효율적이고 숙달하게 됩니다.   시간이 지나면서, 이 호기성 훈련은 당신의 폐암에 더 덜 수요를 초래하고 그것이 더 덜 에너지가 똑같은 활동을 수행하도록 요구합니다 - 더 중 하나   이유 당신이 더 덜 신체활동 동안 호흡이 부족하게 될 가능성이 많습니다.   덧붙여, 운동은 암과 같은 다른 상태와 사람들에서 에너지 수준을 높인다는 것을 보여졌습니다.  5. 운동은 만성 질병의 당신의 위험을 즐일 수 있습니다 정기 체력 활동의 부족은 만성 질병의 주요 원인입니다.   규칙 운동은 인슐린 감수성과 심장건강과 본체 구성을 향상시킨다는 것을 보여졌습니다. 그것은 또한 혈압을 감소시킬 수 있습니다고   콜레스테롤 수치.   보다 상세하게는, 운동은 다음과 같은 만성 건강 문제를 감소시키거나 방지하는 것을 도울 수 있습니다.   유형 2 당뇨병. 정규적 에어로빅 체조는 유형 2 당뇨병을 연기하거나 방지할 수 있습니다. 그것은 또한 종류 1과 사람들을 위한 상당한 건강 복지를 가집니다   당뇨병. 유형 2 당뇨병을 위한 저항 트레이닝은 개선을 지방 덩어리, 혈압, 제지방 체중, 인슐린 저항성에 포함시킵니다 . 그리고   혈당 조절.   심장병. 운동은 심혈관 위험 요소를 감소시키고, 또한 심장 혈관 질환과 사람들을 위한 치료 처리입니다 .   많은 암의 종류. 유방암, 결장, 자궁내막, 쓸개, 신장, 폐암을 포함하여 운동은 여러 암의 더 리스크를 즐이는 것을 도울 수 있습니다,   난소이, 췌장이, 전립선이, 갑상선이, 위인 간암과 식도암.   고 콜레스테롤. 유지하는 동안 정규적 적정 강도 신체 활동은 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있거나 오프셋되는 것 LDL에서 증가합니다   콜레스테롤. 연구는 고강도 호기성 활동이 LDL 수준을 낮출 필요가 있다는 이론을 지지합니다.   고혈압 : 정규적 에어로빅 체조에 참가하는 것 혈압과 사람들 중의 비활동 심장 수축 BP 5-7 밀리미터 Hg를 낮출 수 있습니다.   대조적으로, 규칙 운동의 부족 - 심지어 안에 단기간 - 더 리스크를 증가시킬 수 있는 위 지방의 현저한 증가로 이어질 수 있습니다의   유형 2 당뇨병과 심장병 .   그것이 정기 체력 활동이 위 지방을 줄이고 이러한 상태를 개발하는 더 리스크를 줄인다고 추천받는 이유입니다.    6. 운동은 피부 건강을 도울 수 있습니다 당신의 피부는 당신의 몸에서 산화 스트레스의 양에 의해 영향을 받을 수 있습니다.   산화 스트레스는 몸의 산화 방지제 디펜스가 자유로운 것으로 알려진 화합물에 의해 초래된 세포 손상을 완전히 복구할 수 없을 때 발생합니다   근간. 이것은 세포의 구조를 손상시키고 부정적으로 당신의 피부와 충돌할 수 있습니다.   심지어 그러나 강렬하고 철저한 신체 활동은 산화적 손상에 기여할 수 있습니다, 정규적 적당한 운동이 실제로 증가할 수 있습니다   돕는 당신의 몸의 자연적인 산화 방지제의 생산은 세포를 보호합니다.   동일한 방법으로, 운동은 혈류를 자극하고 피부 노화의 외모를 연기하는 것을 도울 수 있는 피부 세포 적응을 유도할 수 있습니다.  7. 운동은 당신의 뇌 건강과 기억을 도울 수 있습니다 운동은 뇌 기능을 향상시키고 기억과 사고하는 기술을 보호할 수 있습니다.   시작하기 위해, 그것은 당신의 뇌에 혈압과 산소의 흐름을 장려하는 당신의 심박수를 높입니다. 그것은 또한 생성을 자극할 수 있습니다의   뇌 세포의 성장을 향상시키는 호르몬.   더하시오 그러면 그것의 기능이 이것들에 의해 영향을 받을 수 있기 때문에, 만성 질병을 예방하기 위한 운동의 능력은 당신의 뇌를 위한 이점으로 바뀔 수 있습니다   상태.   신체 활동이 특히 노화시킨 이후에 중요한 안에 노인들인 정규고용인 - 산화 스트레스와 결합되고 염증 - 장려됩니다   뇌 구조와 기능의 변화 .   운동은 해마, 기억과 학습에 매우 중요한 뇌의 일부를 야기시키고,에게 규모면에서 커진다는 것을 보여졌으며, 그것이 도움이 될 수 있습니다   노인들에서 정신 기능을 향상시키세요.   마지막으로, 운동은 알츠하이머 병과 치매와 같은 상태에 기여할 수 있는 뇌에서 변화를 감소시킨다는 것을 보여졌습니다.    8. 운동은 완화와 일시 정지 품질을 도울 수 있습니다 규칙 운동은 당신이 더 좋완화시키고 잠들게 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.   일시 정지 품질에 관해서, 운동 동안 발생하는 에너지 고갈 (손실은) 수면 동안 회복시키는 프로세스를 자극합니다.   게다가, 운동 동안 발생하는 체온의 증가는 체온이 떨어질 수 있도록 도와 줌으로써 일시 정지 품질을 향상시킨다고 생각됩니다   수면 동안.   수면 위의 운동의 효과 위의 많은 연구는 유사한 결론에 도달했습니다.   운동 트레이닝 프로그램에 참가하는 것 자기 보고 일시 정지 품질과 감소된 수면을 향상시키는 것을 도왔다는 것을 6가지 연구에 대한 한 검토는 알았습니다   잠드는데 걸리는다는 것을 걸리는 시간인 잠재.   양쪽 스트레칭과 저항 운동이 만성적인 것을 가진 사람들을 위한 수면의 개선으로 이어졌다는 것을 4개월에 걸쳐 전도된 한 연구는 알았습니다   불면증.   활발하게 되는 것 뒤에 수면과 일시 정지 내구성과 일시 정지 품질에 되돌아가는 것 양쪽 스트레칭과 저항 운동 뒤에 나아졌습니다. 불안감은 또한 있었습니다   뻗치는 그룹이 줄었습니다.   게다가, 규칙 운동에 관여하는 것 종종 수면 장해에 의해 영향을 받는 노인들을 혜택을 받은 것처럼 보입니다.   당신이 그런 종류의 운동으로 탄력적이 라고 당신이 결정합니다. 홀로 각각 에어로빅 체조 또는 에어로빅 체조가 결합한 것으로 보입니다   저항 트레이닝은 양쪽을 캔으로 만들고 일시 정지 품질을 향상시킵니다.  9. 운동은 통증을 줄일 수 있습니다 비록 만성통증이 약화시킬 수 있지만, 운동은 그것을 감소시키는 것을 실제로 도울 수 있습니다.   실제로 수년 동안, 만성통증을 치료하기 위한 권고는 나머지와 비활동이었습니다. 그러나, 운동이 도움이 된다는 것을 최근 연구는 보여줍니다   만성통증을 완화시키세요.   실제로, 운동이 만성통증과 그것들이 그들의 통증을 줄이고 그들의 생활의 질을 증가시킬 수 있도록 도와 줄 수 있다는 것을 여러 연구에 대한 한 검토는 알았습니다.   여러 연구는 또한 저 운동이 통증 제어가 만성요통을 포함하는, 다양한 건강 상태와 관련될 수 있도록 도와 줄 수 있다는 것을 보여줍니다고   만성적 소프트 티슈 어깨는 소수인 것 명명하기 위해, 어지럽힙니다.   덧붙여, 신체 활동은 또한 통증 내성과 감소 동통 인지력을 올릴 수 있습니다    10. 운동은 더 좋은 성 생활을 장려할 수 있습니다 과제는 성적 욕구를 올린다고 증명했습니다.   규칙 운동에 관여하는 것 더 하트를 강화하고, 기혈 순환, 톤 근육을 향상시키고, 유연성을 강화할 수 있으며, 그것의 모두가 하 할 수 있습니다   당신의 성 생활을 향상시키세요.   성 생활의 주파수를 증가시키는 동안 신체 활동은 또한 성적 능력과 성적인 즐거움을 개선할 수 있습니다.   재미있게 충분히, 규칙 운동이 405에 상승된 성관계자 기능과 욕망과 관련되었다는 것을 한 연구는 보여주었습니다   폐경 후의 여자.   또한 1주일에 적어도 160의 분을 위해 연습하는 것 6 달 기간 동안 의미 심장하게 나아지는 것을 도울 수 있다는 것을 10이지 연구에 대한 검토는 알았습니다   사람들에서 발기성 기능.   게다가, 한 6분 주택의 주위에 있는 보행의 단순 루틴이 41명의 남성이 그들의 발기부전증을 감소시킬 수 있도록 도와 주었다는 것을 또 다른 연구는 알았습니다   71%까지 증상.최종 결과 운동은 당신의 건강의 모든 관점을 거의 향상시킬 수 있는 놀라운 혜택을 제공합니다. 정기 체력 활동은 생산을 늘릴 수 있습니다의   당신을 만드는 호르몬은 더 행복하게 느끼고, 당신이 더 잘 잠을 잘 수 있도록 도와 줍니다.   운동은 당신의 근육이 되게 만들고, 당신의 몸이 칼로리를 태우도록 요구하는 어떠한 움직임으로도 규정됩니다.