당신의 수면이 전광에 의해 충돌됩니다
더 저널 PLOS 생물에 발간된 새로운 연구는 빛 인간들이 24시간 꼬박 전광에 대한 접근이 자연 태양광에 대한 감소 노출이 수면에서 중단으로 이어지면서 결합된 채로, 일상 생활에서 심하게 영향 바디 리듬을 경험한다고 말합니다.
연구에 따르면, 조합은 부정적으로 인간 건강과 웰빙과 생산성과 영향을 줍니다.
또한 사람들이 어떻게 건강한 바디 리듬과 평온 일시 정지와 낮시간의 경계를 기여하기 위해 그 날과 오후 동안 밝은 조명을 향하고 있어야 한다고 연구는 충고합니다.
영국의 맨체스터대학교로부터, 티모시 브라운, PhD와 콜로라도 대학교 옥석으로부터, 케네스 라이트, PhD가 이끄는 과학자들 로 이루어진 국제 조직이 그들이 밤, 편평해지, 건강한 주간 동안 첫번째 증거 기반, 합의 권고 중 하나이고 노출을 밝힌다고 말한 것 한데 모았습니다.
"이러한 권고가 건강한 바디 리듬과 밤 잠과 낮시간의 경계를 지원하기 위해 빛 노출의 적절한 매일 패턴에게 첫번째 과학적 일치, 양적, 유도를 제공한다"고 브라운은 성명을 통해 밝혔습니다. "이것은 우리가 어떻게 우리의 소유 주택들을 직장과 교육 시설과 의료 설비에서 범위에 이르는 어떠한 내부 공간도 밝힌다는 것을 통보하기 위해 지금 명확한 뼈대를 제공합니다."
지침은 조명과 전자 산업이 더 건강한 환경을 설계하고, 우리가 어떻게 집들과 직장과 공공 건물을 밝히는 지를 개선할 수 있도록 도와 주기로 되어 있을 것입니다.
연구원들은 빛이 시력을 지원하여 눈의 로드와 콘에 단백질로부터 다른 멜라놉신이라고 불리는 감광 단백질을 사용하여 눈에서 특화 셀을 통하여 수면과 경계의 우리의 매일 패턴에 영향을 미친다고 (그것에 측정 밝기의 전통 방식이 기초가 됩니다) 말합니다.
멜라놉신은 시각적 분광 (청색-청록색 빛)의 특정 부분에 거주하여 점등되도록 가장 민감합니다. 팀은 멜라노피크 동등한 일광 조도라고 불리는 이 고유의 특성에 맞게 제조된 측정 표준을 자유주의파를 개발했습니다.
연구원들은 그들이 새로운 측정 접근법이 확실히 인체 생리학과 바디 리듬 위의 빛의 효과를 예상할 수 있다는 것을 증명했다고 말하는 연구소와 현장 학습의 범위에 걸쳐서 데이터를 분석했습니다.
함으로써 그러면 그것은 팀이 우리가 사용하여야 하는 방법에 대해서 넓게 적용 가능하고 의미심장한 권고를 형성할 수 있게 허락할 수 있었습니다 - 그리고 사용하지 않습니다 - 우리의 일상 생활들에서 빛.
연구원들은 그들의 다음 단계가 건강과 웰빙에 대한 빛의 효과보다 오히려 권고를 현재 시각적 요구에 초점을 맞춘 형식적 조명 지침으로 통합시킬 것이라고 말합니다.
그들은 사람들이 가장 잘 그들의 바디 리듬을 지원하기 위해 그들의 개인적 빛 노출을 최적화할 수 있는 용이성을 증가시키기 위해 led 라이트닝 기술에서 정교화와 저렴하 빛 센서의 유용성을 증가시켜 예상합니다.
Northwestern University Feinberg School of Medicine에 있는 24시간 주기이고 수면제의 센터로부터 더 저널 PNAS에 발간된 연구는 수면과 인간 건강에 빛의 부정적 효과에 초점을 맞춥니다.
건전한 오프와 텔레비젼과 같은 희미한 빛으로 어느 날밤 심지어 단지 잠을 자는 것 건강한 젊은이들의 심박수를과 혈당량을 올린 것을 연구원들은 알았습니다.
그들의 눈으로 잠드는 주제가 마감되 데스피테 어둑한 빛은 눈꺼풀에 들어갔고, 잠을 방해했습니다.
연구는 심박수는 일반적으로 밤, 뇌 치료로서 늦추는 것에 떨어지고 신체를 젊어지게 하는 것을 지적했습니다. 밤에 상승 심박수가 이제 미래 심장병과 초기 죽음을 위한 위험 요소가 될 수 있으므론다는 것을 수많은 연구는 보여주었습니다.
"단지 수면 동안 적당한 실내등에 대한 노출의 하룻밤이 심장병과 당뇨병과 대사 증후군을 위한 위험 요소인 혈당과 심혈 관계 조절을 악화시킬 수 있다고 이 연구로부터의 결과가 증명한다"고, 연구의 저자와 학교의 수면제의 서장, 필리스 지, MD, PhD는 지금 서북쪽이어서 말했습니다. "그것은 수면 동안 빛 노출의 양을 회피하거나 최소화하는 것이 사람들에게 중요합니다."
서북 팀은 수면동안 어떠한 빛도 켜지 못한다고 충고했습니다. 당신이 계속 빛을 가질 필요가 있는 (예를 들면, 안전상의 이유 때문에) 면 바닥에 더 가깝는 희미한 빛로 만드세요.
또한 그들은 빛의 색이 중요하다고 말했습니다.
호박 또는 빨강색-주황색 빛은 뇌를 위해 덜 자극합니다. 하얗 또는 푸른 빛을 사용하고, 취침자로부터 훨씬 빛을 떨어뜨리지 마세요.
그들은 옥외등을 조절할 수 없는 사람들에게 또한 소등 그늘 또는 아이 마스크를 권고하고 당신이 옥외등이 당신의 얼굴에 관해 빛나고 있지 않도록 침대를 이동하여야 하세요.
