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건강 유지를 위한 팁

2022-07-15

건강한 생활 방식은 평생 동안 번영하는 데 도움이 될 수 있습니다.그러나 건강한 선택을 하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.규칙적으로 운동하거나 건강한 식사를 준비할 시간과 에너지를 찾기가 어려울 수 있습니다.그러나 당신의 노력은 여러 면에서 그리고 당신의 남은 인생 동안 보상을 받을 것입니다.

취할 수 있는 조치:

*주중 대부분의 날 30분 동안 신체 활동을 하십시오.시간이 촉박할 때 이것을 10분 세션 3개로 나눕니다.건강한 움직임에는 걷기, 스포츠, 춤, 요가, 달리기 또는 기타 좋아하는 활동이 포함될 수 있습니다.
*과일, 채소, 통곡물이 많이 포함된 균형 잡힌 저지방 식단을 섭취하십시오.포화 지방과 콜레스테롤이 적고 설탕, 소금 및 총 지방이 적당한 식단을 선택하십시오.
*안전벨트와 자전거 헬멧을 착용하고, 집에서 연기 및 일산화탄소 감지기를 사용하고, 혼자 걸을 때 스트리트 스마트를 사용하여 부상을 방지하십시오.총을 소유하고 있다면 집에 총을 두는 것의 위험성을 인식하십시오.항상 안전 예방 조치를 사용하십시오.
*담배를 피우지 마십시오. 담배를 피우면 담배를 끊으십시오.의료 제공자에게 도움을 요청하십시오.금연을 시도하는 흡연자를 위한 금연 및 재발 방지 수업과 의사 상담을 제공합니다.
*술을 드시는 분은 적당히 드세요.운전 전이나 운전 중, 임신 중에는 절대 술을 마시지 마십시오.
*당신이 마약이나 알코올에 중독되어 있다고 생각되면 믿을 수 있는 사람에게 도움을 요청하십시오.
*성 접촉을 할 때마다 콘돔을 사용하여 성병(STI) 및 HIV/AIDS를 예방하십시오.콘돔은 100% 완전하지 않으므로 성병 검사에 대해 공급자와 상의하십시오.알약 및 임플란트와 같은 콘돔 이외의 피임 방법으로는 성병이나 HIV로부터 보호할 수 없습니다.
*식사 후에는 부드러운 칫솔이나 중간 칫솔로 이를 닦으십시오.또한 음주 후와 자기 전에 양치질을 하십시오.매일 치실을 사용하십시오.
* 태양의 유해한 광선이 가장 강한 오전 10시에서 오후 3시 사이, 특히 태양을 피하십시오.날씨가 흐리거나 물 속에 있으면 보호되지 않습니다. 유해한 광선이 두 곳을 모두 통과합니다.자외선 차단 지수(SPF)가 15 이상인 UVA 및 UVB 광선을 모두 차단하는 광범위한 스펙트럼의 자외선 차단제를 사용하십시오.태양 광선을 99~100% 차단하는 선글라스를 선택하십시오.

건강한 전망 유지

오늘날 여성들은 바쁘고 힘든 삶을 살고 있습니다.직장, 가족 및 기타 문제를 처리하면서 다른 방향으로 끌려가는 느낌과 스트레스를 경험하고 자신을 위한 시간이 거의 남지 않을 수 있습니다.자신을 위한 시간과 삶의 균형을 맞추는 법을 배우면 건강한 전망과 더 나은 건강이라는 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

취할 수 있는 조치:

가족 및 친구와 연락을 유지하십시오.
커뮤니티에 참여하십시오.
긍정적인 태도를 유지하고 당신을 행복하게 하는 일을 하십시오.
호기심을 유지하십시오.평생 학습은 건강에 유익합니다.
건강한 친밀감은 모든 형태를 취하지만 항상 강요가 없습니다.
삶의 스트레스를 인식하고 관리하는 법을 배웁니다.스트레스의 징후로는 수면 장애, 잦은 두통 및 위장 문제가 있습니다.화를 많이 낸다.스트레스를 풀기 위해 음식, 약물 및 알코올로 전환합니다.
스트레스를 다루는 좋은 방법에는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 심호흡이나 명상과 같은 이완 운동이 있습니다.믿을 수 있는 가족 및 친구들과 이야기하는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다.일부 여성들은 신앙 공동체와 교류하는 것이 스트레스를 받을 때 도움이 된다는 것을 알게 됩니다.
충분한 수면과 휴식을 취하십시오.성인은 밤에 약 8시간의 수면이 필요합니다.

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취할 수 있는 조치:

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진공 채혈 시스템

의학 연구실 소비재의

의학 균이 없는 패키징

치아이 소비재의

가스트로스토미 튜브 키트

IVD 시험 스트립

의학적이 소비재의