뇌 건강을 극대화하는 것 당신이 생각하는 것보다 더 중요할지도 모릅니다. 뇌 강화하는 습관을 실행하는 것 당신의 마음을 날카로운 채로 유지하고, 알츠하이머 병과 다른 치매의 형태와 같은 인지 문제를 방지하거나 연기하는 것을 돕습니다. 단지 또한 개인의 것 사생활들 그러나 그들의 직장 생활들에 이렇게 중요하지 않습니다.
모든 뇌는 연령과 함께 변하고 정신 기능이 그것을 따라 변합니다. 지식 감퇴는 공통이고 그것이 노화의 가장 두려워 하는 결과 중 하나입니다. 그러나 인지장애는 피할 수 없지 않습니다. 당신이 뇌 기능을 유지할 수 있도록 도와 줄 수 있는 12가지 방법이 여기 있습니다.
쥐와 인간들과 연구를 통하여, 신경 세포 사이의 새 연결을 자극하고, 신경학상 가소성을 개발하고 미래 셀 손실에 반대하여 방지책을 제공하는 기능적 예비를 구축하면서, 총명한 활동이 심지어 뇌가 새로운 세포를 발생시킬 수 있도록 도와 줄 수 있다는 것을 과학자들은 알았습니다.
정신적으로 활동을 자극하는 누구는 당신의 뇌를 구축하기 위해 도와야 합니다. 읽고 제멋대로 하고, 그림과 그림과 다른 기술과 같은 정신 노력과 더불어 손재주를 요구하는 것으로 단어 퍼즐 또는 수학 문제 실험과 같은 정신적 체조를 시도합니다.
영국 군함을 이롭게 하기 위해 기부연금을 확립할 때, 선물은 모두를 위해 건강과 웰빙을 증진하기 위해 우리의 임무를 지지하는 동안 당신이 평생 당신과 / 또는 사랑한 사람에게 고정 수입을 제공할 것입니다.
또한 당신의 근육을 사용하는 것 당신의 마음을 도우라는 것을 조사는 보여줍니다. 정기적으로 연습하는 동물은 생각에 책임이 있는 뇌의 지역에 산소 풍부 혈액을 가져오는 작은 혈관의 수를 증가시킵니다.
운동은 또한 새로운 신경 세포의 개발을 박차를 가하고 뇌 세포 (시냅스) 사이의 연결을 증가시킵니다. 이것은 더 효율적, 플라스틱 그리고 적응할 수 있는 뇌의 결과가 되며, 그것이 노화 작용의 더 좋은 성능으로 바뀝니다.
운동은 또한 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 향상시키고, 혈당 균형을 돕고 정신적 스트레스를 감소시키며, 그것의 모두가 당신의 심장과 더불어 당신의 뇌를 도울 수 있습니다.
좋은 영양은 당신의 몸과 더불어 당신의 마음을 도울 수 있습니다.
예를 들면, 과일, 야채, 생선, 견과류, 불포화유 (올리브오일)과 단백질을 얻는 식물 원료들을 강조하는 지중해 스타일 식단을 먹는 사람들은 더 덜 인지장애와 치매를 개발할 가능성이 많습니다.
중년에서 고혈압은 노년기에 대한 인지력 감퇴의 더 리스크를 증가시킵니다.
최대한 낮게 당신의 압력을 유지하기 위해 생활 방식 변경을 사용하세요. 빈약한 채로 있고, 정기적으로 연습하고, 1일 2가지 음료내로 당신의 알코올을 한정하고, 스트레스를 감소시키고 옳아서 먹으세요.
당뇨병은 치매를 위한 중요한 위험 인자입니다.
당신은 권리를 먹고, 정기적으로 연습하고, 빈약한 채로 있슴으로써 당뇨병을 방지하는 것을 도울 수 있습니다. 그러나 당신의 혈당이 높은 채로 있다면, 당신은 좋은 규제를 달성하기 위해 약물을 필요할 것입니다.
LDL (나쁜) 콜레스테롤의 높은 수준은 치매의 상승된 더 리스크와 관련됩니다. 다이어트, 운동이 통제에 짓누르고 담배를 회피하는 것 당신의 콜레스테롤 수치를 향상시키는데 크게 이바지할 것입니다. 그러나 당신이 더 도움이 될 필요가 있다면, 당신의 의사에게 약물에 대해서 물어 보세요.
저 투여 아스피린이 치매, 특히 혈관성 치매의 더 리스크를 즐일 수 있는 것을 약간의 관찰 연구는 제안합니다. 당신이 후보이면 당신의 의사에게 물어보세요.
모든 그것의 형태로 담배를 회피하세요.
지나친 음주는 치매를 위한 대부분의 위험 요소입니다. 당신이 마시기로 선택하면, 1일 2가지 음료내로 당신 스스로를 한정하세요.
걱정하고 의기 소침한, 수면 부족 또는 소모된 사람들은 인지 기능 테스트에 가난하게 득점하는 경향이 있습니다.
가난한 스코어는 반드시 노년기에 대한 인지력 감퇴의 증가된 위험을 예상하지는 않지만, 그러나 좋은 정신적 건강과 평온 일시 정지가 확실히 중요한 목표입니다.
적당하고 심하 두부 외상이 진단되는 뇌진탕도 없이 인지장애의 더 리스크를 증가시킵니다.
강한 사회적 유대감은 더 낮은 혈압과 긴 수명 수명과 더불어, 치매의 더 낮은 위험과 관련되었습니다.
네, 그렇고 말고요.
운동은 뇌 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.반대로, 호기성 활동에 관여하지 않는 노인들은 매년마다 1% 위축의 비율로 해마 (뇌의 기억 센터)의 크기의 감소를 경험합니다.
다른 조사는 기억 감퇴와 치매의 시작을 최소화하거나 방지하거나 연기하는 것에 운동의 중요성을 반복하고 있습니다.
게다가 식단은 뇌 건강에서 역할을 할 수 있습니다.
뇌 의료의 핵심 구성 요소는 산소량이 뇌에 배달했다는 것 입니다. 아마 건강 상태 때문에, 잠을 자고 있는 동안 당신이 충분한 산소를 얻고 있지 않으면 당신의 뇌 기능은 반대로 영향을 받을 수 있습니다.
수면의 더 높은 양과 품질이 더 덜 녹말같은 것 이어진다는 것을 연구는 보여줍니다 뇌에서 (단백질의 그룹이 알츠하이머 병에 관련되었습니다) 준비 그리고 알츠하이머와 같은 그러므로 인지 질병의 감소된 위험도.
인지 자극은 또한 인지 퇴행을 방지하기 위한 효과적 습관이라는 것 보여졌습니다.
낮은 사교육비는 치매를 위한 위험 요소이고 그렇게 뇌를 자극한 퇴행성 질환이 인지장애와 퇴행성 질환의 더 리스크를 최소화함에 있어 도움이 될 수 있습니다.
모든 위에서 말한 것! 운동과 건강한 식습관과 같은 막을 수 있는 실행에 관여함으로써, 메모리는 나아질 수 있습니다.
또한, 건강하고 연습합니다 먹을 때, 어느 것이 인식 작용과 분위기 개선을 자극할 수 있는 엔돌핀이 공개되는 것을 우리는 압니다.
운동과 같은 건강 습관이 딸려 있는 엔돌핀 러시뿐만 아니라, 포함된 다른 화학이 있을 수 있습니다 -- 그리고 그들은 연구되고 있습니다. 예를 들면, BDNF (뇌 유래 신경 성장 인자) -- 그것이 기억, 초점과 관심을 도울 수 있습니다 -- 증가할 수 있습니다신체 활동의 결과로서.
꼭 그렇지는 않습니다. 당신이 받는 혜택을 시작하기 전에 만약 당신이 순환기계 장애 요인을 상당히 구비하면 (예를 들면, 발휘하거나 건강할 정도로 먹지 못하게), 당신이 사실상 건강 레벨에 도달하기 위한 어떤때를 보상할 필요가 있을 수 있습니다.
우리는 알츠하이머에 대한 위험을 증가시키는 단백질의 일부가 증상의 시작 15-20년 전에 뇌에 놓기 시작할 수 있다는 것을 압니다. 그래서, 예방을 위한 시간이 지금 입니다.
만약 당신이 직접적인 결과를 원하면, 운동이 급속한 변화를 분위기와 인지에서 생성시키는 경향이 있는 한 습관입니다 ; 그러나 신경병성 예방의 관점에서, 우리는 잠시 결과를 보지 않을지도 모릅니다.
나는 환자들에게 "유전학이 유전학이고 우리가 그것을 바꿀 수 없다고. " 말하곤 했습니다 그러나, 약간의 연구당신이 유전적 소질을 가지고 있을지라도 운동이 위험을 부정할 수 있다는 것을 지금은 보여줍니다.
그것이 단지 우리가 변할 수 없다는 위험 요소이기 때문에 나는 종종 유전적 소질을 위한 검사를 주문하지 않고 사람들이 인과성으로서 그것을 오해합니다. 다시 말하면, 유전적 소질은 당신이 알츠하이머 병을 얻을 것을 의미하지 않고 부정적 유전적 테스팅이 당신이 하지 않을 것을 의미하지 않습니다.
일부가 위험한 상태로 알츠하이머 병에 대해 더 사람들입니까?
당신이 읽는 문헌에 따라서, 한 유전자 복제는 일반인의 2-4 번 더 리스크에 의해 위험을 증가시킬 수 있고 2 유전자 복제가 10 번 일반인의 그것까지 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 그것은 위험이고 야기시키지 않습니다.
우리가 충분히 검토하지 못했다는 약간의 주제가 또한 있습니다. 예를 들면, 여성은 더 높은 위험을 가지고 있습니다알츠하이머의 것 사람들을 하고는 것보다. 단지 이것은 여성이 남성들 보다 더 오랫동안 살기 때문일 수 있었습니까? 그러나 조사는 더 복잡한 이론을 제안하고 있습니다 : 여성은 남성들 보다 더 생리학 위험을 가지고 있을 수 있습니다.
우리는 또한 적당히 특정 민족 집단과 인종 이내에 알츠하이머 병을 연구하지 않았습니다. 우리는 연구에 참가하기 위해 더 많은 지원자들을 필요로 합니다.
우리 모두가 두뇌를 주의할 필요가 있다고 나는 생각합니다 -- 지금, 나이에 상관없이 아니면 우리는 개발했을지도 모르는 아니면 건강 문제로 태어났습니다. 그것은 결코 우리가 건강한 뇌를 개발할 수 있도록 우리의 생활 양식 이행을 바꾸기 시작하기에 너무 늦습니다.
우리는 알츠하이머 병에 대해 마술 정제 또는 치료법을 가지고 있지 않습니다. 그러나, 방법에 대한 신흥 연구점 우리는 위험과 느린 진행을 최소화할 수 있습니다. 단지 노인들에 대한 것으로서 이 질병을 보지 마세요 ; 오히려, 지금 막 수 있는 동작, 당신의 나이와 무관한을 취하지 마세요.
모든 그것의 형태로 담배를 회피하세요.
