뉴스를 따릅니다 간헐적 단식 : 과학 뒤 칼로리 제한

간헐적 단식 : 과학 뒤 칼로리 제한

2022-07-12

그들이 우리의 사무실로 들어갈 때쯤 (로스앤젤레스에서) 대부분의 환자들은 간헐적 단식에 대해 경험합니다. 내 고객들의 대다수가 체중 감량을 위해 간헐적 단식을 이용하고 있지만, 심장 혈관 인지하고 막을 수 있고 안티-아그링 혜택의 자각하지 못하다는 것을 나는 압니다.

단식이 어떻게 몸을 혜택을 받을 것으로 이해하기 위해, 우리는 처음으로 에너지로서 음식에 대해서 약간 알아야 합니다. 우리가 먹을 때, 세포는 지방으로서 그리고 나서 에너지로서 사용되거나 나중에 사용할 수 있도록 저장되는 분자 안으로 음식을 파괴합니다. 글루코스와 지방산은 우리의 전지를 위한 2 주요 연료의 원천들입니다.

포도당이 쉽게 즉각적 에너지로 이용하는 반면에, 지방산은 뒤 에너지 사용을 위해 저장됩니다. 그러나, 끊임없이 새로운 글루코스와 지방과 몸을 보충하고 있다면 (종종 문화에서 한 것처럼) 우리는 결코 지방 저장을 이용하고 있지 않습니다. 단식 동안, 신체는 케톤 본체로 지방산의 브레이크-다운을 통하여 그것의 지방 저장을 이용하여야 합니다. 이것은 몸을 위한 에너지의 훨씬 더 많은 효율적 생산입니다. 게다가 케톤 본체는 다른 분자와 단백질의 신호를 보냅니다. 그리고 이러한 다른 분자와 단백질은 건강과 노화에 대한 유용한 효과를 알았습니다.

현재까지, 쥐들, 쥐와 인간들 모두에서 수많은 연구는 일치합니다 간헐적 단식의 똑같은 혜택 : 체중 감량, 감소된 콜레스테롤, 위축된 염증, 개선 인슐린 민감도와 개선된 심장건강. https://www.nia.nih.gov/news/research-intermittent-fasting-shows-health-benefi ts

3 매우 넓게 연구된 간헐적 빠른 요법이 있습니다 :

교대일 단식 - 하루 걸러서 500 또는 그 이하에 대한 제한 칼로리. 빠르 의 이런 유형을 위한 일반지침은 사람이 중간에 정규적 먹는 일 하루 걸러서 500 칼로리 다이어트를 따른다는 것입니다. 빠르 이런 유형으로 3-8%의 본체 중량의 감소를 보였지만, 그것이 매일 칼로리 제한보다 월등한다는 것을 연구는 모릅니다. 그러나, 일부는 더욱 지탱할 수 있다고 교대일의 이런 유형이 단식하 것을 압니다.

체중 감량을 위한 교대일 단식 : 모든 것 당신이 타임즈 오브 인디아 알 필요가 있습니다

5시 2분 - 제한된 영양 섭취 뒤에 1주일에 2 일. 5시 2분은 빨리 그 주에서 500 칼로리 빠른 2 일로 정규적 음식 5 일 / 주의 윤곽을 그립니다. 모든 패스트에 대해 단식과 논-패스팅 일에 건강한 전체적 식단을 따른 것 매우 중요하다는 것에 주목하는 것이 중요합니다. 5시 2분의 이 일정이 다른 패스트 보다 더 이상 유익하다고 생각하지 않았지만, 그러나 그것은 칼로리 제한이 단지 일주일 중 2 일 있는 이후 더 많은 유연성을 제공합니다.

타임즈 지 제한 급이 - 대부분의 일반적으로 6번 공급으로 단식하는 18 시간. 이런 유형의 빨리 넓게 사용되고, 18시간의 단식으로 6 시간의 예정된 피딩 시간으로 구성됩니다. 종종 16/8 - 빠르 16 시간과 8번 공급의 여성을 위한 수정판. 이것은 6-8 시간 윈도에서 정상적 공급으로, 단식 기간 동안 어떤 영양 섭취도 구성되지 않습니다. 체지방의 빠른 전시회 1.3%-4% 감소의 이런 유형이 콜레스테롤과 단식의 포도당 수준을 줄였습니다. 또한 기록에 인체 실험이 빠르 이런 유형으로 분노, 붕괴, 약화, 우울증과 긴장의 더 적은 변화를 보고했다는 것이었습니다.

각각의 환자들을 위해, 나는 가장 잘 그들의 생활과 적합한 프로그램을 선택했습니다. 나는 개인적으로 에너지의 더 데일리 혜택에 대해 시간 제한된 공급 5-7days/week를 따르고 매일 감소된 칼로리로 발견하는 인지 기능을 향상시켰습니다. 또한, 환자들은 종종 각각의 이러한 프로그램까지 나아가야 합니다. 500 칼로리데이 동안, 그것은 매주 칼로리 감소의 느린 진행이 500 칼로리데이에 도착하도록 요구합니다. 종종 빨리 16 또는 18 시간에 도착하는데 천천히 단식 타임 프레임을 증가시키는 2,3 주가 걸린 것처럼 시간과 더불어 똑같은 것 공급이 제한했습니다. 칼로리 제한 또는 단식 지속 기간의 약간의 변화는 여성, 노인 또는 특별한 건강 상태와 그것들을 위해 변경될 필요가 있을 수 있지만, 그러나 이것은 모두 사람의 개별적 건강 상태에 달려있습니다.

간헐적 단식은 세포 스트레스를 감소시킵니다. 단식하는 기간 동안 몸은 염증을 줄이고, 산화 스트레스를 방지하고, 세포 재생과 갱신에 관여할 수 있습니다.

이것은 차례로 다른 질병 상태의 발생률을 감소시키고 긴 수명 수명을 보증합니다.

나는 간헐적 단식의 여러 이점에 관한 환자들의 모두를 교육하고 이것을 생활양식 습관과 전혀 단-기간의 체중 감량 도구로 채택한다고 충고하려고 시도합니다.

칼리 캐시티는 전신 위생의 광범위한 경험과 가족 임상 간호사입니다. 수년 동안 사생활에서 예방적, 자연 의학, 요가와 명상을 할 때, 그녀는 양약 안으로 통합형 선택적이고 보완적 실행의 중요성을 실감합니다.

비탈리페 MD에 있는 그녀의 현재 역할에서, 칼리는 예방 간호와 반노화를 강조한 수명 전체에 걸쳐 환자를 치료하는 잘 확립되어 있는 로스앤젤레스 기반을 둔 프랑스어 의사와 나란히 일합니다. 비탈리페 MD에, 칼리는 그들이 노화 과정을 통하여 변화한 것처럼 환자를 돕기 위해 풀 보조제와 호르몬 대치술과 펩타이드 요법을 이용합니다. 그녀는 또한 영적이고 감정적인 건강과 명상, 브레이스워크, 치료 계획으로의 심리 요법을 통합시키기 위한 침술사들, 치료와 치료자와 협력하여 일의 중요성을 인식합니다.

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