그것이 운영하고, 상승하고, 순환하고 체육관에서 연습하는 것과 같은 아웃 도어 스포츠인지, 당신이 주의하지 않으면 스포츠 부상은 야기될 수 있습니다. 가장 공통 것들은 인대 염좌, 근육피로와 골절을 포함합니다. 힘줄을 파괴하시오 그러면 관절, 뼈와 근육은 또한 영구적 문제를 일으킬 수 있습니다. 스포츠를 사랑하는 당신을 위해, 당신은 스포츠 부상을 피하기 위한 극소수인 키 포인트에 유의하여야 합니다.
1. 연습 전에 워밍업하세요. 워밍업하는 것 근육을 활성화하고 인대를 더 탄력 있게 하는 것을 돕습니다. 한도의 소수의 세트를 하는 것 목적을 달성할 수 있습니다. 표준 워밍업 시간은 10-15 분이며, 그것이 효과적으로 스포츠 악화의 더 리스크를 즐일 수 있습니다.
2. 옳은 운동화를 선택하세요. 결코 역기로 축 드리워지는 것 보다 아무것 더 나쁜이 없기 때문에, 연습할 때 미끄러운 서대기와 착용화. 편안하고 통기성이 있는 스니커즈를 선택하세요. 계속하는 것뿐만 아니라 체육관이 청소하고 우연 낙하의 더 리스크를 즐이는 시기적절한 방식으로 당신의 스니커즈를 씻고 대체하는 것을 잊으지 마세요.
3. 건강 식단을 먹으세요. 체력은 많은 에너지를 요구하고 따라서 당신이 에너지를 제공하기 위해 연습하기 1-2시간 전에 음식을 먹을 필요가 있습니다. 그렇지 않았다면, 당신의 몸에서 당은 신속히 감소할 것이고 당신이 약하고 심지어 매우 빨리 부상당하게 느낄 것입니다.
4. 물을 많이 마시세요. 연습하는 동안 그들이 물을 마실 수 없는 초보자 보디빌더들 사이에 말하는 것 있습니다. 이것은 정확하지 않습니다. 적당한 수화는 신체를 탈수에서 막을 수 있으며, 그것이 쉽게 현기증과 물리적 손상으로 이어질 수 있습니다.
5. 당신이 불편 또는 노력을 느끼면, 바로 연습하는 것을 멈추세요. 당신이 관절, 척추, 근육 또는 인대에서 경미 통증을 경험하면 바로 연습하는 것을 멈추세요. 일단 고통 또는 불편을 경험하면, 당신은 그날을 발휘하여서는 안됩니다. 계속 불편할 때 연습하는 것 부상만을 악화시킬 것입니다. 당신이 부상을 회피할 수 없으면, 그들이 나타나는 것보다 약간의 부상이 훨씬 더 심각할 수 있는 것처럼, 당신의 의사를 보기 위해 확신하세요.
연습은 근육을 강화하는 것을 돕고, 심혈관계를 강화하며, 그것이 또한 당신을 형태에 보존하는 것을 도울 뿐만 아니라, 많은 질병을 예방하는 것을 돕습니다. 그러나, 방법이 적절하지 않으면, 체력은 또한 물리적 손상을 일으킬 수 있습니다.
