당신이 당뇨병을 앓을 때, 몸은 에너지로서 그것이 어야 하는 방법을 사용하기 위해 음식을 파괴하지 않습니다. 2017년부터, 3000만명 이상의 사람들은 미국에서 당뇨병을 앓는다고 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 추정합니다. 그 국민들의 대부분 이상은 유형 2 당뇨병을 가지고 있습니다.
효과적으로 관리되지 않으면, 당뇨병은 건강 문제를 야기시킬 수 있습니다. 공통 건강 문제는 다음을 포함합니다 :
신장 부전으로 이어질 수 있는 1.kidney 질환
2.nerve와 물관병, 그것이 림브 절단으로 이어질 수 있습니다
실명으로 이어질 수 있는 3.eye 질병
당뇨병 교육자들 (AADE)의 미국의 결합에 따르면, 좋은 소식은 다루면서, 체중 감량과 운동이 방해가 되기 위한 거대 잠재력을 보였고 몇몇의 경우에 반전이 2 당뇨병을 타이핑한다는 것입니다.
당뇨병을 유지하면서 우호적 다이어트는 단지 탄수화물을 줄이는 것 보다 더 복잡합니다. 그것이 그러나 당신을 단념시키게 하지 압시다. 특히 당신이 식사계획의 습관에 도착하면, 그것은 당뇨병 우호적 식이를 따르기 쉽습니다.
사전에 당신의 급식을 계획하는 것 단기적으로 당신에게 더 많은 분을 소비케 할지도 모르지만, 그러나 당신이 더 후에 보상을 받을 것입니다. 만약 당신이 각각 야간을 만들고 있는 것 이미 판단했고, 저장된 냉동기를 가지고 있다면, 당신이 건강한 식사에 그만큼 더 가깝습니다.
식사계획의 루틴에 들어가는 것 건강 문제로부터 당신의 몸을 구할 수 있습니다. 당신이 그것을 건너 뛸 것이기 때문에 가지고 가는 음식과 식료품에 있는 그 충동구매는 저장합니다, 그것이 또한 당신의 지갑을 구할 수 있습니다.
모두 그것 걸리고 옳은 경로에 도착하기 위해 하루동안 헌신이고 가상과 전직 미국 영양및식이요법 학회의 대변인을 위해 토비 스미슨, MSNW, RDN, LDN, CDE, 당뇨병 식사계획의 공동 집필자와 영양을 말합니다.
1. 당신이 식사계획을 위해 두어 시간에서 곁에 설정할 수 있는 하루를 고르느요. 이것은 주말 하루 또는 또 다른 비 업무 일 일 수 있습니다. 당신이 아이를 갖면, 당신이 다양한 활동을 위한 시내 위에서 그들 모두를 운전할 필요가 없을 때 1일을 찾으세요.
정신이 이상해지기 위한 당신의 기회가 여기 있습니다! 모든 과일과 야채는 영양소와 건강 복지의 그것의 자체 세트를 제공합니다.
색의 범위에서 과일과 야채를 선택하려고 하세요. 그들을 모든 식사와 간식에 포함시키세요. 비 전분 야채는 칼로리와 탄수화물에 가장 낮은 것입니다. 약간의 큰 비 전분 야채는 다음을 포함합니다 :
1.broccoli
2.cauliflower
3.Brussels sprouts
4.green 콩
5.eggplant
6.asparagus
7.celery
아루굴라 또는 돈 또는 배추 상추와 같은 8.salad 녹색
9.carrots
10.zucchini
당신은 다른 어떤 탄수화물 푸드 그룹을 위해 할 것이었는 바로 그때 과일과 빳빳한 야채에서 탄수화물을 계산할 필요가 있을 것입니다. 이것은 당신이 그들을 회피할 필요가 있다는 것을 의미하지 않습니다. 단지 당신이 전체적 식사 안으로 적합성을 먹어 인 양이 계획을 세운다고 확신하세요.
과일과 야채를 살 때, 한창때에 약간의 달러를 절약하기로 되어 있는 선택을 찾으세요. 한창때에 있는 음식을 사는 것 또한 유엽과와 야채를 시도하기 위한 훌륭한 방법일 수 있습니다.
심장건강과 뇌 보호성을 위한 지방질이 많은 어류를 선택하세요. 오메가-3 지방산이 유익한 심장을 지원하기 때문에 연어 또는 정어리와 같은 오메가-3 지방산을 포함하는 해산물이 큰 옵션입니다. 매주 생선 2인분을 적어도 계획을 세우려고 하세요.
다른 고기에 관한 한 빈약하게 되세요. 닭 또는 터키 가슴은 좋은 옵션입니다. 3 온스 1인분 정량을 목표로 노력하세요. 매주 당신의 식사 계획 안으로 빈약한 고기 3인분을 적합하는 것을 목표하세요.
당신은 전체적인 적색육을 제한하는 것을 고려하고 싶을 수 있습니다. 그들은 대장암에 연관되었습니다, 당뇨병과 상태 사람들이 발달하기 위한 증가된 위험을 가지고 있을 수 있습니다.
콩과 식물 집단은 다음과 같은 음식을 포함합니다 :
1.beans
2.peanuts
3.peas
4.lentils
하루에 적어도 1 내지 2의 1/2 컵 서빙을 목표로 삼으세요. 비록 이러한 음식이 탄수화물이 풍부하지만, 그들은 당신이 먹을 수 있는 가장 높은 파이버 소스들 중 하나입니다. 그들은 또한 우수한 식물 단백질을 제공합니다.
이것은 쌀과 하얀 파스타와 빵과 같은 다른 녹말 위에서 그들에게 이상적 탄수화물 선택을 만들어줍니다. 당신의 콩과 식물 좋아하는 것들을 선택하세요. 당신은 그들이 영양소에 충분히 비슷하기 때문에 식단에서 좋아하는 어떠한 콩과 식물도 포함할 수 있습니다.
하루에 1 내지 세 저지방 서빙을 목표로 노력하세요. 약간의 연구는 요구르트가 당뇨병과 사람들에 좋다고 제안하고, 위험한 상태에 그것들을 위해 그것을 방지하는 것을 도울 수 있습니다. 그것이 전통적 요구르트 보다 탄수화물에서의 단백질과 낮 에 더 높기 때문에 그리스 요거트는 다른 요구르트 보다 더 나은 선택일 수 있습니다.
코티지 치즈는 단백질에 또한 높은 또 다른 큰 로우 탄수화물 선택입니다.
단지 요구르트에서 추가당을 조심하세요. 그들은 그라놀라아 또는 쿠키 비트와 같은 양념과 추가물에 숨어 있을 수 있습니다. 전체적으로, 칼로리와 추가당과 포화지방에 하락하는 선택은 당뇨병과 그것들을 위해 더 낫습니다.
탄수화물 콘텐츠를 최소화하는 동안 감미롭지 않은 콩, 아마 섬유, 편도 또는 그들을 만들어진 대마 음료와 요구르트는 단백질을 제공할 수 있습니다. 여기의 논다이리 우유에 대하여 더 자세히 아세요.
당신은 또한 여기의 과일과 야채들을 마련해 줄 수 있습니다! 많은 첨가물 또는 설탕 또는 나트륨과 제품을 피하기 위한 영양가가 있는 브랜드를 읽으세요. 당신이 위기에서 저녁식사를 종합하고 있을 때 이것들은 동결된 제품은 마지막으로 신선한 것 보다 더 생산하기 때문에 재고품이 있도록 항상 편리하고 저장 시간 동안 클 수 있습니다.
당신이 달콤한 것을 갈망하고 있을 때, 거기는 전적으로 수로 디저트에 어떤 필요도 있지는 않습니다. 제한적 식습관은 좋은 장기적 해결이 아니고, 종종 백해무익할 수 있습니다.
그 대신에, 당신이 먹는 것에 관해 현명하세요. 단일 서빙 디저트에 전념하고 동시에 일 형태로 당신의 냉장고만을 저장하세요. 이것은 당신이 또한 많은 미끼를 회피할 수 있도록 도와 줍니다.
할 수 있을 때 당신은 제한하는 가공 식품에서 떨어져 더 낫지만, 그러나 그것이 항상 가능하지 않습니다. 그것이 아침 시리얼 또는 크래커 또는 스낵 바인지, 어떤 키워드는 당신이 당신을 위해 더 낫는 선택을 발견할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 일반적으로, 이러한 말 동안 패키징을 확인하세요 :
통밀
소맥으로 만든 빵 부탁합니다
발아된 곡물
고섬유질 식품
위시닉은 적어도 3의 식이 섬유의 그램으로 그리고 거의 서빙 당 설탕의 8 그램 보다 음식을 선택한다고 충고합니다.
많은 처리된 스낵 식품을 사는 대신에 그 대신에 약간의 견과류에 손을 뻗는 것을 고려하세요. 심장 건강 복지뿐만 아니라, 아몬드와 같은 약간의 견과류가 심지어 증가 인슐린 감수성을 도울 수 있습니다. 그것은 당뇨병과 사람들에 대한 좋은 점입니다.
