대부분의 사람들을 위해, 여름이 막 다가오고 있습니다. 플로리다에서 사는 것 여름이 연중 계속되는 임기의 더 많은 것을 의미합니다. 이것은 당신이 그러나 적당한 여름 bod를 마음에 두고 건강하여서 먹기 시작하지 말아야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 당신이 건강하 먹기 시작한다고 생각하고, 영양을 향상시키기 위해 매주를 작은 조치를 취하고 더 건강한 것에 가까워지는 것보다 더 쉽고 당신이 연기할 무언가가 아니게 되어 행복합니다.
건강과 스포츠와 영양 위의 대통령 평의회로부터 제안되는 것으로서의 여덟이지 건강한 먹는 목표가 여기 있습니다 :
당신의 플레이트 과일과 야채들의 절반을 만드세요 :
당신의 식사를 위한 다른 채소와 함께, 토마토와 고구마와 브로콜리와 같은 빨갛고 오렌지색이고 어두운 녹색 채소류를 선택하세요. 주요하거나 사이드메뉴의 일부로, 또는 디저트로서 과일을 식사에 더하세요. 더 화려한 당신은 플레이트를 만듭니다, 더 가능성이 있는 당신의 몸이 건강하기 위해 필요로 하는 비타민과 미네랄과 섬유질을 얻는 것 입니다.
당신이 통밀을 먹은 절반의 곡물을 만드세요 :
약간의 통밀을 먹기 위한 쉬운 방법은 정제된 곡류 식량에서 미정백 곡물 식량으로 전환하는 것입니다. 예를 흰빵 대신에 통밀빵을 먹으세요. 먼저 성분 목록을 읽고 미정백 곡물 성분을 목록화한 제품을 선택하세요. 다음과 같은 것을 찾으세요 : 전체 밀 또는 현미, 건조시켜 빻은 밀, 메밀, 오트밀 죽, 납작 귀밀, 퀴노아 또는 "줄풀."
무지방이거나 낮은 살찐 (1%) 우유로 전환하세요 :
양쪽은 전체 유액이 아니라 더 적은 칼로리와 더 덜 포화지방으로서 같은 양의 칼슘과 다른 필수 영양소를 가지고 있습니다.
다양한 빈약한 단백질 식품을 선택하세요 :
고기와 가금류, 해산물, 건조 콩 또는 완두, 계란, 견과류와 씨는 단백질 식품 그룹의 일부로 간주됩니다. 간 쇠고기 (브랜드가 빈약하거나 더 높은 90%를 말하는 곳) 또는 터키 가슴 또는 닭가슴살의 더 빈약한 삭감을 선택하세요.
식품에서 나트륨과 비교하세요 :
수프와 빵과 냉동가루와 같은 음식에 대한 낮은 나트륨 버전을 선택하기 위해 영양 정보 브랜드를 사용하세요. 저나트륨 또는 감소된 나트륨 또는 "어떤 소금라고 불리지 않는 선택하는 통졸임 식료품은 추가되었습니다."
달콤한 음료 대신에 음료 용수 :
물 또는 감미롭지 않은 음료를 마시는 것에 의한 줄인 칼로리. 탄산과 에너지 음료와 스포츠음료는 추가당을 얻는 주요 출처이고 미국에서 칼로리가 다이어트합니다. 당신이 약간의 맛을 원하면 한 조각의 레몬, 라임, 수박 또는 한 잔의 주스를 당신의 한 컵의 물에 더하려고 노력하세요.
약간의 해산물을 먹으세요 :
해산물은 생선 (연어와 참치와 생선살과 같이)과 어패류 (게와 홍합과 굴을과 같이) 포함합니다. 해산물은 단백질과 미네랄과 오메가-3 지방산 (심장 건강 지방)을 가지고 있습니다. 성인들은 8 온스 가장 적게 한 주간의 다양한 해산물에 먹으려고 하여야 합니다. 아이들은 또한 해산물의 더 작은 양을 먹을 수 있습니다.
고체지를 줄이세요 :
고체지를 포함하는 더 적은 음식을 먹으세요. 미국인들을 위한 주요 출처들은 케이크와 쿠키와 다른 디저트입니다 (종종 버터 또는 마가린 또는 단축으로 만들어집니다) ; 피자 ; 처리되고 지방살 (예를 들면 소시지, 핫도그, 베이컨, 립) ; 그리고 아이스크림이요..
