해결 불안감을 돕는 식품
대략 세계 인구의 7.6 퍼센트에 영향을 미치면서, 불안은 가장 보편적 정신 건강 상태 중 하나입니다.
다양한 장애를 묘사하는 것은 사용된 포괄적 용어입니다 - 불안감을 일반화한 것과 같은 것과 사회적 불안감과 공포증 - 그리고 일반적으로 일상 생활을 방해할 수 있는 긴장감과 우려와 걱정의 끊임없이 계속되는 감정을 특징으로 합니다.
대부분의 경우에, 약은 종종 주요 처리 과정으로서 요구됩니다. 그러나, 거기 당신이 연습하는 것으로부터 호흡법에, 불안 증상을 줄일 수 있도록 도와 주기 위해 또한 사용할 수 있는 아칸소 Ｅ 여러 전략.
덧붙여, 대부분 그들의 뇌 부스팅 부동산 때문에, 지원 뇌 기능을 돕고 당신의 증상의 심각성을 낮출지도 모르는 당신이 먹을 수 있는 약간의 식량이 있습니다.
여기에서 6가지 과학이 불안감 구호를 제공할 수 있는 지원한 식량과 음료입니까.
비타민 D와 오메가-3 지방산 에이코사펜타엔산 (EPA)와 도코사헥사에노산 (DHA)를 포함하여 그것은 뇌 건강을 장려하는 영양소를 포함합니다
이러한 영양분은 신경 전달 물질 도파민과 세로토닌을 규제하는 것을 도울 수 있으며, 그것이 진정시키고 있고 나른한 특성을 가질 수 있습니다. 특히, EPA와 DHA가 풍부한 다이어트는 불안의 더 낮은 세율과 관련됩니다. 그것은 이러한 지방산이 염증을 줄이고 근심스럽게 사람들에서 일반적인 뇌 세포 기능을 방지할 수 있다고 믿습니다.
불안 증상을 일으키는 더 좋은 핸들 스트레스 요인에 당신을 허락하면서, 이것은 또한 변화에 적응할 당신의 뇌의 능력을 지원할 수 있습니다
비타민 D는 또한 불안 감소와 우울 증상에서 긍정적 효과를 위해 연구되었습니다. 1 메타-분석은 비타민 D 보충제가 부정적 기분 장애의 더 낮은 세율과 관련되었다는 것을 보여주었습니다.
또 다른 연구에서, 5개월 동안 1주일에 3 배 대서양 연어를 먹은 남성들은 닭고기 또는 돼지고기 또는 쇠고기를 먹은 그 사람들 보다 더 적은 불안감을 보고했습니다. 게다가, 그들은 심박수와 심장 비율 변이와 같은 불안 관련 증상을 향상시켰었습니다.
최상의 이익을 위해 당신의 다이어트 주당 2-3 번에 추가한 연어를 시도하세요.
그것은 양쪽 산화 방지제와 항소염성을 포함하며, 그것이 더 낮은 염증이 근심스럽게 연합될 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
메커니즘이 명백하지 않을지라도, 카밀레는 세로토닌과 도파민과 감마 아미노낙산 (GABA)와 같은 분위기와 관련된 신경전달물질을 규제하는 것을 도운 것으로 판단됩니다 .
또한, 그것은 시상하부 뇌하수체 부신피질 (HPA) 축, 신체의 스트레스 응답의 중심 부분을 규제하는 것을 도울 수 있습니다.
약간의 연구는 카모마일 추출물과 불안감 구호 관련성을 검사했습니다.
일반적 불안 장애 (뾰족한 막대기)과 179명의 사람들에서 1시 38분 주 무작위 연구는 그렇지 않은 사람들과 비교하여 카모마일 추출물 (매일 1,500 밀리그램)을 소비하는 것 뒤에 증상의 더 의미 심장하게 큰 저감을 경험했습니다.
카밀레가 8 주 동안 추출한 소실한 사람들이 감소된 우울증의 증상과 불안을 본 것처럼, 또 다른 연구는 비슷한 결과를 발견했습니다. 그러나, 연구의 낮은 견본 크기는 카우스-앤드-이펙트를 증명하기 위해 충분한 통계적 검증력을 공급할 수 없었습니다.
이러한 결과가 유망한 동안, 대부분의 연구는 카모마일 추출물에 수행되었습니다. 더 많은 조사는 대부분은 일반적으로 소비된다는 것을 있는 카모마일 차의 항불안증 효과를 평가하도록 필요합니다.
심황은 Ｓ 쿠르쿠민, 연구된 합성물의 진급하는 뇌 건강에서의 역할을 포함하는 양념과 불안 장애를 방지하는 것 입니다.
그것의 높은 방지제와 항소염성으로 알려져 쿠르쿠민은 만성 염증과 산화 스트레스와 관련된 뇌 세포에 대한 손상을 막기 위해 도울 수 있습니다.
게다가, 동물 연구는 쿠르쿠민이 알파 리노렌산 (ALA)의 변환을 증가시킬 수 있다고 제안합니다 - 공장에서 발견된 오메가-3 - 효과적으로 더 DHA에와 뇌에서 DHA 수준을 높입니다.
나노 쿠르쿠민 (80 밀리그램 / 일)의 매일의 보충을 찾아진 당뇨병과 80명의 환자에서 1 이중 실명, 무작위 연구 - 쿠르쿠민의 작은 더 많은 생체 활용 가능 형태 - 8 주 동안 위약과 비교하여 의미 심장하게 더 낮은 불안 스코어를 초래했습니다.
30 일 동안 하루에 쿠르쿠민의 한 그램을 소비한 또 다른 작은 무작위 교차 연구는 위약과 비교하여, 더 의미 심장하게 낮은 불안 스코어에 보였습니다.
8 주 무작위, 이중 블라인드 연구는 8 주 동안 쿠르쿠민의 500 밀리그램을 잡은 후 주요 우울 장애와 그것들에서 유사한 효과를 관찰했습니다.
그러나 유망하게, 대부분의 연구는 심황으로부터 쿠르쿠민을 얻는 것보다 오히려 쿠르쿠민 추가의 효과를 관찰했습니다. 그러므로, 이 분야에서 더 많은 연구는 필요합니다.
심황을 당신의 다이어트에 통합시키는 것 시도의 확실히 가치가 있다고 그것은 말합니다. 쿠르쿠민 흡수를 증가시키기 위해, 그것과 후춧가루를 짝지으려고 노력하세요.
약간의 다크 초콜릿을 당신의 다이어트에 통합시키는 것 불안감을 완화시캐서 또한 도움이 될지도 모릅니다.
다크 초콜릿은 산화 방지제의 역할을 하는 식물 화합물인 에피카테킨과 카테킨과 같은 프라보놀스를 포함합니다.
다크 초콜릿에서 발견된 프라보놀스가 뇌 기능을 이롭게 하고 신경 보호 효과를 가질 수 있는 것을 약간의 연구는 제안합니다. 특히, 프라보놀스는 뇌에 대한 혈류를 증가시키고 세포-시그널링 경로를 강화할 수 있습니다.
이러한 효과는 당신이 불안과 다른 기분 장애로 이어질 수 있는 스트레스 상황에 더 잘 맞출 수 있게 허락할 수 있습니다.
또한 뇌 건강에서의 다크 초콜릿의 역할이 단순히 그것의 맛에 기인할 수 있다고 약간의 연구원들은 제안하며, 그것이 기분 장애와 그것들을 위해 위안이 될 수 있습니다.
더 의미 심장하게 낮은 우울 증상이 좀처럼 다크 초콜릿을 먹은 그 사람들과 비교했다면 13,626명의 참가자에서 한 횡단면 연구는 다크 초콜릿을 소비한 그 사람들을 발견했습니다.
또한, 한 무작위 연구에서, 2 주 동안 2회 매일인 다크 초콜릿을 소비한 개인들은 그것을 먹는 것 뒤에 낮은 수준의 불안을 바로 보고했습니다. 이 효과는 그것의 효과를 제안한 2 주 동안 계속되지 않았습니달 지도 모르 전혀 레벨 오프 오버타임.
이것이 유망한 동안, 불안감과 기분에 대한 다크 초콜릿의 효과를 연구하는 더 많은 연구소는 필요합니다. 그것이 칼로리에서 높고 과식하도록 쉬운 것처럼, 또한, 다크 초콜릿은 가장 잘 알맞게 소비됩니다. 시간에서 근무하여 1.5 온스에 1.0-를 즐기세요.
만약 당신이 불안감으로 고생하면, 요거트가 당신의 식단에서 포함하기 위한 훌륭한 음식입니다.
정신적 건강을 포함하여 일종의 요구르트에서 발견되는 프로바이오틱스 또는 건강한 박테리아는 당신의 웰빙의 여러 측면을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 여전히 연구, 프로바이오틱스의 분야가 본질적 뇌 주축을 지원할 수 있다는 것을 나타나는 것 - 위장관과 뇌 사이의 복잡한 시스템. 특히, 연구는 건강한 내장 세균이 더 좋은 정신적 건강에 연결될 수 있다고 제안합니다.
또한, 요거트와 같은 프로바이오틱 식량은 세로토닌과 같은 염증과 기분 높아지는 신경전달물질의 생성 증가를 줄임으로써 정신적 건강과 뇌 기능을 장려할 수 있습니다.
한 연구에, 매일 프로바이오틱 요구르트를 소비한 불안한 개체들은 프로바이오틱스 없이 요구르트를 소비한 그 사람들 보다 스트레스에 잘 대처하기에 더욱 수월할 것이었습니다.
4 주 동안 2회 매일인 요구르트의 4.4 온스 (125 그램)을 소비한 여성이 감정과 열감을 제어하는 뇌영역의 더 좋은 기능을 가지고 있었으며, 그것이 더 낮은 불안증 레벨과 관련될 수 있다는 것을 또 다른 연구는 알았습니다.
그러나의 유망 분야는 요구르트 소비와 불안감소 사이에 직접적 관련을 탐구할 필요가 있습니다.
전혀 모든 요구르트가 프로바이오틱스를 포함하지는 않다는 것에 주목하는 것은 또한 중요합니다. 프로바이오틱스를 위해서 성분으로 분류된 생생한 활동적 배양을 가지는 요구르트를 선택하세요.
녹차는 l-테아닌, 그것이 뇌 건강과 불안감소에 영향을 줄 수 있다는 긍정적 효과를 위해 연구된 아미노산을 포함합니다.
한 이중-블라인드, 무작위 연구에서, l-테아닌을 포함하는 음료를 소비한 참가자는 의미 심장하게 낮은 주관적 스트레스와 코티의 감소 레벨을 보고했습니다, 스트레스 호르몬이 불안과 연결되었습니다.
이러한 효과는 신경이 지나치게 흥분하게 되는 것을 예방하기 위해 l-테아닌의 잠재력에 기인할 수 있습니다. 덧붙여, l-테아닌은 도파민과 세로토닌인 GABA, 항불안증 효과를 가진다는 것을 보여진 신경전달물질을 증가시킬 수 있습니다.
게다가, 녹차는 에피갈로카테친 갈레이트 (EGCG), 뇌 건강을 장려하기 위해 제안된 방지제를 포함합니다. 그것은 또한 뇌에서 GABA를 증가시킴으로써 어떤 증상을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.
재미있게, 녹차 이내에 발견된 l-테아닌과 EGCG와 다른 합성물의 조합은 진급하는 고요와 알레비팅 불안감에서 상조적인 역할을 한 것처럼 보이고, 분리 성분으로서 보다 함께 더 효과적일지도 모릅니다.
왜 녹차의 드링크링 여러 잔이 매일 덜 심리적 고민과 관련된다고 이것은 제안할 수 있습니다.
