대부분의 환자들을 위해, 그것은 어떻게 스포츠 부상에서 회복하지만 어떻게 최대한 빨리 복구되는지에 대한 질문이 아닙니다.스포츠 부상을 입은 후, 그것이 그들의 스포츠 또는 매일 기능적 활성으로 돌아가고 있든지 아니든지 - 대부분의 환자들은 몹시 다시 서두르고 싶어합니다.
스포츠 부상을 상대할 때 고려할 핵심 요인이 여기 있습니다 :
대부분의 스포츠 부상은 스포츠 전에 대략 심장 또는 뻗치 구성되는 워밍업의 약간의 형식을 함으로써 회피될 수 있습니다. 활동 전에 데우고 뻗친 소프트 티슈는 훨씬 덜 스포츠 동안 다칠 가능성이 많습니다.
부상을 치료하기 위한 방법 : 나머지, 얼음, 압축, 높이
1 단계 : 나머지
당신이 부상을 경험할 때, 바로 당신의 활동을 멈추고 첫번째 2 일 동안 최대한 많이 쉬세요. 24 - 48 시간을 위한 손상된 영역에 중량을 두기를 회피하세요. 레스팅은 또한 타박상을 더이상 방지할 것입니다.
단계 2 : 얼음
첫번째 24 - 부상당하는 48 시간 동안 모든 2일부터 3일까지 시간 15일부터 20일까지 분 동안 빛, 흡수 타월로 덮이는 아이스펙을 적용하세요. 냉기는 노력과 팽창을 줄이도록 유용합니다. 만약 당신이 아이스펙을 가지고 있지 않으면, 냉동 완두콩 또는 밀의 가방이 또한 목적을 달성할 것입니다.
단계 3 : 압축
팽창을 방지하기 위해 탄력 있는 의학 밴드와 피해 지역을 감싸세요. 포장은 일시정지 혈류에 관해 아늑하지만 너무 단단합니다. 피부 아래가 쓰러져 죽거나, 춥거나 감각을 잃거나 따끔따끔하게 느끼면 붕대를 늦추세요.
4 단계 : 높이
당신의 심장의 레벨 위로 손상된 몸통부를 올리세요. 이것은 노력과 스로빙과 팽창을 줄입니다. 베개는 높이를 달성하는데 사용될 수 있습니다. 손상된 영역은 가능할 때마다 올려지는 것으로 유지되어야 합니다.
손상된 몸통부의 치료를 허락하세요
부목 또는 걸쇠와 손상된 영역을 고정시키고 완전한 치료력을 허락하기 위해 완전히 그것을 쉬게 하는 것은 종종 최고입니다. 그것을 더 재발할 가능성이 있고 더 다루기가 어렵게 하면서, 계속 손상된 몸통부를 사용하는 것 급성손상을 악화되고 그것을 만성적 것으로 전환할 수 있습니다.
진단을 얻고 당신의 부상을 이해하세요.
진단을 얻고 당신의 부상을 이해하세요
작은 염좌 또는 눈물은 일반적으로 스포츠로부터 2주간의 나머지와 중단 후에 의미 심장하게 나아집니다. 개선의 부족은 스포츠의사와의 상담을 허용하여야 합니다.엑스레이 또는 스캔과 같은 철저한 임상 검사와 영상 시험은 진단을 확인할 것이고 도움이 제한된 복잡화와 더 빠른 회복을 가능하게 할 재활 전략을 집중시킵니다.
이른 운동훈련범위
일단 초기 염증이 안정되면, 모든 범위의 운동을 복구하기 위한 관절의 초기 운동은 비판적입니다. 이 훈련 체제는 가장 잘 전문의의 감독하에 구현되거나 적절한 이정표를 보증할 물리 요법가가 달성됩니다.
정상적 보행 패턴과 근육강도를 되찾기
정상적 보행 패턴은 발에서 무릎, 엉덩이와 뒤쪽까지 정상적 하중 이동이 있는 것을 의미합니다.
스포츠 부상으로부터 치료를 지원하기 위한 식품과 보충제
몸이 부상 뒤에 더 빨리 치료될 수 있도록 도와 줄 수 있는 여러 음식과 보충제가 있습니다.
1. 단백질이 풍부한 음식
고기와 생선과 같은 단백질 풍부 음식은 몸의 근육 형성 과정을 강화합니다.
2. 콜린 피츠패트릭
시트러스 과일류와 비타민 씨（Vitamin C）가 풍부한 어두운 녹색잎 채소는 조직을 재건하고, 항소염성을 가지는 콜라겐의 생산을 돕습니다.
3. 오메가-3 비만
연어, 정어리, chia 시드, 호두와 콩과 같은 보충과 천연 원들로부터의 오메가-3 지방산은 과다 점화와 도움 스피드업 복구를 제한합니다.
4. 칼슘이 풍부한 식품과 비타민 D
