CBT는 부정적 사고가 어떻게 부정적 느낌과 행동으로 이어질 수 있는지를 강조합니다. 그러나, 당신이 더 긍정적인 방법으로 생각을 다시 구성하면, 그것은 더 긍정 감정과 도움이 되는 행동으로 이어질 수 있습니다.
당신의 요법가는 어떻게 당신이 지금 구현할 수 있는 변경을 하는지 당신을 가르칠 것입니다. 이것들은 당신이 계속 남은 일생 동안 사용할 수 있는 기술입니다.
문제에 따라서 당신은 다루는 것 목표입니다, CBT에 접근하기 위한 여러 방법이 있습니다. 당신의 요법가에 접근한 걸린다고, 그것은 다음을 포함할 것입니다 :
당신과 이야기하고 당신이 도움을 원하는 문제에 대하여 더 자세히 안 후, 당신의 요법가는 사용하기 위한 최고 CBT 전략을 결정할 것입니다.
매우 흔히 CBT와 함께 사용되는 기술의 일부는 다음과 같은 9가지 전략을 포함합니다 :
이것은 부정적 사고 패턴을 면밀하게 조사하는 것을 포함합니다.
아마도 당신은 여분에 주의할 것이고 일반화되거나, 최악이 발생할 것이라고 추정하거나, 너무 많은 중요성을 작은 상세에 둡니다. 이런 방식으로 생각하는 것 당신이 하는 것 영향을 미칠 수 있고 그것이 심지어 자기 실현적 예언이 될 수 있습니다.
당신의 요법가는 당신이 네가티브 패턴을 확인할 수 있도록 어떤 상황에서 당신의 사고 과정에 대해 질문할 것이세요. 일단 그들을 인식하면, 당신은 그들이 더 긍정적이고 생산적이도록 그 생각을 다시 구성하세요 방법을 배울 수 있습니다.
예를 들면 다음 "완전히 쓸모없기 때문에 내가 보고서를 불 " 될 수 있고 "저 보고서가 내 최고의 작업이지 않았지만, 그러나 내가 소중한 사원이고 여러 가지 면에서 기여합니다."
유도 발견에서, 요법가는 그들 자신에게 당신의 관점을 알릴 것입니다. 그리고 나서 그들은 설계된 질문에게 당신의 믿음에게 도전하고 당신의 사고를 넓히도록 요청할 것입니다.
당신은 전혀 그렇지 않는 증거와 더불어, 가정을 지원하는 증거를 줄도록 요청받을 지도 모릅니다.
과정에서, 당신은 다른 관점, 전에 고려했지 않을지도 모르는 특히 것으로부터 사물을 보는 것을 배울 것입니다. 이것은 당신이 더 도움이 된 경로를 선택할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
노출 치료는 두려움과 공포증과 직면하는데 사용될 수 있습니다. 순간에 그들에 잘 대처하는 방법에 관한 지침을 제공하는 동안, 요법가는 두려움 또는 불안을 유발하는 the thing에 천천히 당신을 노출시킬 것입니다.
이것은 적은 증가에서 행해질 수 있습니다. 결국, 노출은 당신이 당신의 대처 능력에서 덜 상처받기 쉽고 더 확신하게 느끼게 할 수 있습니다.
쓰는 것 당신의 자기 자신의 생각과 연락하는 전통적 방식입니다.
당신의 요법가는 당신에게 당신이 그 대신에 선택할 수 있는 긍정 사고와 더불어, 세션 사이에 당신에게 발생한 부정적 사고를 목록화하도록 요청할 수 있습니다.
또 다른 쓰기 훈련은 당신이 마지막 기간 이후로 실행하는 신사상과 새로운 행태를 놓치지 않는 것입니다. 그것을 쓰는 것 당신이 얼마나 멀리 당신이 왔는지 볼 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
당신이 우려 또는 불안으로 인해 연기하거나 회피하는 경향이 있는 활동이 있다면 당신의 달력에 그것을 얻는 것 도움이 될 수 있습니다. 일단 결정의 부담이 사라지면, 당신은 더 수행할 가능성이 많을 수 있습니다.
활동 스케줄링은 당신이 배운 것 실행하기 위해 좋은 습관을 확립하고 충분한 기회를 제공하는 것을 도울 수 있습니다.
행동 실험은 심각한 사고를 포함하는 불안 장애를 위해 일반적으로 사용됩니다.
정상적으로 당신을 걱정하게 하는 작업을 시작하기 전에, 당신은 무엇이 발생할 것이라고 예상하도록 요청받을 것입니다. 그 후에, 당신은 예상이 실현되었는지 대해 대화할 것입니다.
시간이 지나면서, 당신은 예측된 파국이 발생할 매우 실제로 가능성이 없는지 보기 시작할 수 있습니다. 당신은 아마 낮은 불안감 작업으로 시작하고 그곳로부터 쌓아 올릴 것입니다.
CBT에서, 당신은 배울 수 있습니다 다음과 같은 약간의 진보적 이완술 :
당신은 헬 Ｐ 더 낮은 스트레스에 대한 실용적 기능을 배우고 제어감을 증가시킬 것입니다. 이것은 공포증과 사회적 불안감과 다른 스트레스 요인과의 관계에 도움이 될 수 있습니다.
역할연기법은 당신이 잠재적으로 힘든 상황에서 다른 행동을 통과시킬 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 가능성이 있는 시나리오를 끝내는 것 두려움을 줄일 수 있고, 다음을 위해 사용될 수 있습니다
이것은 압도적인 것처럼 보이는 작업을 잡고 더 작은, 더 성취할 수 있는 걸음 안으로 그들을 깨는 것을 포함합니다. 각각 연속 단계가 앞단계를 기반으로 하여서 조금씩 간 것처럼 당신은 자신감을 얻습니다.
