자연스럽게 당신의 혈당량을 줄이는 방법을 아는 것 관리하고 있는 당뇨병 전기 또는 당뇨병에 주요합니다. 정기적으로 연습하고, 더 섬유를 먹고, 더 많은 스낵을 통합시키고 당신의 프로바이오틱 흡입을 증가시키는 것과 같은 활동을 고려하세요.
1. 규칙적으로 운동하세요
규칙 운동은 당신이 적당한 체중과 증가 인슐린 감수성을 도달하고 유지할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.증가된 인슐린 감도는 당신의 세포가 더 효과적으로 당신의 혈류에서 이용 가능한 혈당을 사용할 수 있다는 것을 의미합니다.운동은 또한 당신의 근육이 에너지원과 근수축을 위한 혈당을 사용할 수 있도록 도와 줍니다 .
당신이 혈당 관리와 문제가 있다면, 연습하는 것 전후에 일상적으로 당신의 수치를 확인하는 것을 고려하세요. 이것은 당신이 어떻게 년간 최저치를 다른 활동에 응답하고, 당신의 혈당량이 또한 높아지지 못하게 한다고 배울 수 있도록 도와 줄 것입니다.
2. 당신의 탄수화물 섭취를 관리하세요
당신의 탄수화물 섭취는 강하게 당신의 혈당량에 영향을 미칩니다.당신의 몸은 혈당, 주로 글루코스 안으로 탄수화물을 분류합니다. 그리고 나서, 인슐린은 당신의 몸이 에너지를 위해 그것을 사용하고 저장할 수 있도록 도와 줍니다.당신이 또한 많은 탄수화물을 먹거나, 인슐린 기능 문제가 있을 때, 이 과정은 실패하고 피 포도당 수준이 상승할 수 있습니다.
낮은 탄수화물 다이어트와 어떤 탄수화물 다이어트도 not the same이 아니다는 것을 주의하는 것이 중요합니다.혈당을 모니터링할 때 당신은 여전히 약간의 탄수화물을 먹을 수 있습니다. 그러나, 당신의 혈당량을 감소시키는 것을 돕는 동안 처리된 것과 정제된 탄수화물 보다 통밀을 우선적으로 하는 것 더 큰 영양적 가치를 제공합니다.
3. 더 섬유를 먹으세요
이로써 더 점진적인 혈당량의 상승을 장려하면서, 섬유는 탄수화물 소화와 당질 흡수를 늦춥니다.2개 종류의 섬유가 있습니다 - 녹지 않고 녹습니다.양쪽이 중요한 동안, 가용성 섬유가 혈당 관리를 개선한다는 것을 명백하게 보여진 반면에, 불용성 섬유는 이 효과를 가진다고 보여지지 않았습니다.
고섬유질 다이어트는 혈당을 규제하고 혈당 로우를 최소화할 당신의 몸의 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 당신이 더 종류 1 당뇨병을 관리할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
4. 음료 용수와 체류는 수화했습니다
드링크링 충분 물은 당신이 건강한 범위 이내에 당신의 혈당량을 유지할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.탈수를 방지하는 것뿐만 아니라, 그것은 당신의 신장이 소변을 통하여 어떠한 초과하는 설탕도 몰아낼 수 있도록 도와 줍니다.더 많은 물을 마신 그 사람들이 높은 혈당량을 개발하는 더 낮은 위험을 가지고 있었다는 것을 관찰 연구에 대한 한 검토는 보여주었습니다.
식수는 정기적으로 혈압, 더 낮은 혈당량을 다시 수화시키고, 당뇨병 위험을 즐일 수 있습니다.
5. 당신의 혈당량을 모니터링하세요
피 포도당 수준을 모니터링하는 것 당신이 더 그들을 관리할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.당신은 가지고 다닐 수 있는 피 포도당 계량기를 사용하여 집에서 그렇게 할 수 있으며, 그것이 혈당 측정기로 알려집니다. 당신은 의사와 이 선택권을 논의할 수 있습니다.키핑 트랙은 당신이 당신의 음식 또는 약물을 조정할 필요가 있는지 당신이 결정할 수 있게 허락합니다. 그것은 또한 당신이 당신의 몸이 어떻게 특정 식품을 반응한다고 배울 수 있도록 도와 줍니다.
매일 정기적으로 기록에서의 당신의 수준과 수의 키핑 트랙을 측정하려고 노력하세요. 또한, 한 쌍이 되어서 당신의 혈당을 추적하는 것은 더 도움이 될지도 모릅니다 - 예를 들면, 과제 전후에 또는 음식 전에.
이것은 당신이 그것이 전적으로 당신의 좋아하는 식사를 회피하는 것보다 오히려, 당신의 혈당에 고정시키면 식사의 잔돈을 할 필요가 있는지 당신을 보여줄 수 있습니다. 약간의 조정은 빳빳한 옆을 비전분 야채들과 바꾸거나 소수내로 그들을 한정할 것을 포함합니다.
