약간의 불안감은 삶의 전형적 부분입니다. 그것은 바쁜 세상에서 사는 부산물입니다.
불안감은 그러나 모두 나쁘지 않습니다. 그것은 당신을 위험을 알게 하고, 조직되고 준비되는 것으로 지속되기 위해 당신을 자극하고, 당신이 리스크를 계산할 수 있도록 도와 줍니다. 여전히, 불안감이 매일 반복이 될 때, 그것이 눈덩이처럼 커지기 전에 작동할 시간입니다.
검사되지 않는 불안감은 매우 당신의 생활의 질과 충돌할 수 있습니다. 아래 아이디어를 사용함으로써 지배권을 쥐세요.
불안은 스트레스에 대한 당신의 신체의 자연 반응입니다. 그것은 연구원들이 유전학으로부터의 범위를 믿는 요인의 조합의 야기될 수 있는 두려움 또는 걱정의 감정입니다 뇌화학에 환경적입니다.
불안의 약간의 공통 증상은 다음을 포함합니다 :
증가된 심박수
빠른 호흡
불안정함
문제점 집중
그러나, 불안이 다른 사람들을 위해 다른 방식으로 그 자체를 제공할 수 있다는 것에 주목하는 것이 중요합니다. 한 사람이 그들의 복부에서 버터플라이 감정을 경험할 수 있는 동안, 또 다른 것은 공황 발작 또는 악몽 또는 아픈 생각을 가지고 있을지 모릅니다.
그것이 이야기되면서, 매일 불안과 불안 장애 사이의 차이가 있습니다. 어떤 것 새롭거나 스트레스가 많은에 대해 걱정하게 느끼는 것 한 가지이지만, 그러나 그것이 제어할 수 없거나 지나친 시점에 도달하고, 당신의 생활의 질에 영향을 미치기 시작할 때, 그것은 질환일 수 있었습니다.
약간의 불안 장애는 다음을 포함합니다 :
공황 장애
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
강박 충동성 질환 (OCD)
분리 불안
질병 불안
공포증
일반적 불안 장애 (뾰족한 막대기)
사회 불안 장애
불안감은 다양한 방법으로 치료될 수 있습니다. 공통 치료 선택은 인지 행동 요법 (CBT) 이며, 그것이 그것이 발생할 때 근심스럽게 대처하기 위해 사람들에게 도구를 제공하는 것을 돕습니다.
거기는 뇌화학을 균형화시키기 위해 저 일을 항우울제와 진정제와 같이 또한 확실한 약물치료이고 불안의 에피소드를 방지합니다. 그들은 심지어 가장 심각한 증상을 피할 수 있습니다.
당신이 그러나 더 자연적 경로를 완성하는 것을 기대하고 있다면 작고 당신이 캔으로 만든 큰 방식이 싸움 불안감을 돕습니다.
당신은 운동과 수면과 식이와 같이, 습관에 대한 조정을 할 수 있습니다. 당신은 또한 아로마테라피 또는 고찰과 같이, 무엇인가 완전히 새로운 것을 시도할 수 있습니다. 모두를 위한 불안감을 줄일 수 있도록 도와 주기 위한 자연스러운 방법이 있는 것이 무엇이라 할지라도.
규칙 운동은 바로 신체적 건강에 대한 것이 아닙니다 - 그것은 또한 당신의 정신적 건강에 대한 큰 도움일 수 있습니다.
높은 수준의 신체 활동을 보고한 불안 장애와 사람들이 더 좋은 채 불안 증상을 개발하는 것에 반대하여 보호한다는 것을 2013 연구는 알았습니다.
이것은 여러 가지 이유로 있을 수 있었습니다. 과제는 당신을 걱정하게 하고 있는 어떤 것으로부터 떨어진 당신의 주의를 돌릴 수 있습니다.
당신의 심장 레이트 업이 다음과 같이, 항불안증 신경화학물질을 위한 더 많은 공간을 만들기 위해 또한 뇌화학을 바꾸게 하는 것 :
세로토닌
감마 아미노낙산 (GABA)
뇌-유도 신경자극 인자 (BDNF)
엔도카나비노이드
미국 심리학 협회 (APA)에 따르면, 규칙 운동은 집중과 정신력의 향상으로 이어지며, 그것이 어떤 불안 증상을 도울 수 있습니다.
어떤 종류의 운동에 관한 한, 이것은 개인적 선호의 더 많은 것입니다. 만약 당신이 정말로 심박수를 올리는 것을 기대하고 있다면, (고강도 인터벌트레이닝) HIIT 수업과 같이 어떤 것 또는 운영하는 것 당신의 가장 안전하고 확실한 방식입니다.
그러나 당신이 약간 낮은 영향과 어떤 것으로 시작하는 것을 기대하고 있다면, 워크아웃이 필라테즈와 요가와 같이 또한 당신의 정신적 건강에 있어서 유익합니다.
그것이 자연적 진정제이기 때문에, 알코올 섭취는 처음에 모서리를 낼 수 있습니다. 그러나, 연구는 불안 장애와 알코올 사용 장애 (AUD)가 협력하여서 발생하면서, 불안과 알코올 소모 사이에 연관성이 있다고 제안합니다.
알코올 흡입을 감소시키는 것 양쪽 불안과 우울증을 향상시킬 수 있다는 것을 63 다른 연구를 본 2017 검토는 보여주었습니다.
과음은 신경 전달물질의 균형을 방해할 수 있으며, 그것이 긍정적 정신적 건강에 책임이 있을 수 있습니다. 이 간섭은 불안의 어떤 증상으로 이어질 수 있는 불균형을 일으킵니다.
불안감은 일시적으로 이른 성실에서 증가할 수 있지만, 결국 나아질 수 있습니다.
알코올은 또한 수면 항상성을 방해하는 것 자기 위한 당신의 몸의 선천 능력을 방해한다고 보여졌습니다. 그리고 우리가 나중에 지적할 것처럼, 불안감과 싸울 때 숙면은 믿을 수 없을 만큼 도움이 됩니다.
흡연자들은 종종 스트레스 받는 시간 동안 담배에 손을 뻗습니다. 아직, 술을 마시는 것과 같이, 당신이 응력을 가질 때 담배에 끌기를 잡는 것 불안감 오버타임을 악화시킬 수 있는 응급 처치입니다.
더 일찍 당신이 생명, 더 후에 불안감을 개발하는 높게 위험에서 담배를 피우기 시작한다는 것을 연구는 보여주었습니다. 연구는 또한 니코틴을 제안하고 담배 연기에서 다른 화학이 불안감에 연관된 뇌에서 경로를 변경합니다.
만약 당신이 그만두는 것을 기대하고 있다면, 당신이 시작될 수 있다는 많은 다른 방법이 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC) 신뢰할만한 자원은 이쑤시개와 같이, 담배을 안전한 대체를 발견한다고 충고합니다.
당신은 또한 금연의 삶을 위해 일하는 환경을 만들기 위해 당신을 혼란시킬 수 있는 습관을 차지할 수 있습니다. 덧붙여, 당신은 미친 듯이 격려로부터 모든 것을 제공할 수 있는 지원 시스템으로 계획을 세울 수 있습니다.
만약 당신이 만성적인 불안을 가지고 있다면, 카페인이 당신의 친구가 아닙니다. 카페인은 걱정과 지터를 야기시킬 수 있으며, 그것의 어느 쪽도 당신이 걱정하면 좋습니다.
조사는 카페인이 불안 장애를 야기시키거나 악화시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 그것은 또한 공황 장애와 사람들에서 공황 발작을 야기시킬 수 있습니다. 몇몇 사람들에서, 카페인을 제거하는 것 의미 심장하게 불안 증상을 향상시킬 수 있습니다.
알코올과 유사하게, 카페인과 불안감은 뇌화학을 변경할 카페인의 능력 때문에, 종종 연결됩니다.
아드레날린 이 배포를 일으키는 동시에 예를 들면, 카페인이 지치는 것으로 당신이 느끼게 하는 인 뇌 화학 아데노신을 차단함으로써 경계를 증가시킨다는 것을 2008 연구는 보여주었습니다.
이 모든 것이 이야기되면서, 카페인의 적당한 흡입은 대부분의 사람들을 위해 안전합니다.
그러나, 매일 만약 당신이 줄이거나 완전히 카페인을 잘라내는 것을 기대하고 있다면, 당신이 마시는 카페인의 양을 천천히 감소시키는 것 시작되고 싶을 것입니다.
갈증을 풀기 위해 이러한 식수를 물로 대체하기 시작하세요. 이것은 액체를 마시기 위한 당신의 신체의 필요만을 충족시키지 않을 것이지만, 그러나 그것이 또한 당신의 신체로부터 같은 높이의 카페인을 돕고 당신을 수화되게 할 것입니다.
점진적으로 2,3 주의 코스에 걸쳐 당신의 카페인을 감소시키는 것 금단 증세를 겪어 몸 없이 습관을 조정하는 것을 도울 수 있습니다.
수면은 좋은 정신적 건강의 주요 부분이라는 것 몇 번이고 입증되었습니다.
거의 성인들의 1/3이 밤 6 이하 수면을 얻는다는 것을 2012 조사가 알았을 지라도, CDC는 성인들이 매일 수면의 7시간에서 9 시간을 얻는라고 권고합니다.
당신은 다음에 의해 수면을 우선 사항으로 만들 수 있습니다 :
당신이 지칠 때 야간만을 자기
읽거나 침대에서 텔레비전을 시청하지 못하기
당신의 전화 또는 태블릿 또는 베드의 컴퓨터를 사용하지 못하기
동요하고 당신이 잠을 잘 수 없으면 당신의 침대를 제출하거나 또 다른 방에 가지 못하기
취침시간 전에 카페인과 큰 식사와 니코틴을 회피하기
당신의 방을 어둡고 시원한 채로 유지하기
잠자리에 들기 전에 당신의 우려를 기록하기
각각 야간 동시에 잠들 것이기
명상의 주요 목표는 개인적 판단을 피하는 길로 모든 생각을 주목하는 것 포함하는 현재 순간에 대한 가득 찬 인식입니다. 이것은 주의하여 모든 생각과 감정을 허용하기 위해 당신의 능력을 증가시킴으로써 평화와 만족의 감각으로 이어질 수 있습니다.
명상은 스트레스와 불안을 풀지 알려져 있고, CBT의 중요한 국면입니다.
존 홉킨스로부터의 조사는 일간 묵상의 30 분이 약간의 불안 증상을 완화하고 항우울제의 역할을 할 수 있다고 제안합니다.
숙고하는 방법
고찰의 9가지 인기있는 유형이 있습니다 :
마음챙김 명상
영적 명상
초점이 맞춰진 고찰
움직임 고찰
주문 고찰
초월 명상
진보적 완화
친애 고찰
가시화 고찰
마음챙김 명상은 일반적으로 가장 인기 있는 형식입니다. 주의하여 숙고하기 위해, 당신은 죽을 수 있고, 심호흡하고, 그들이 당신의 마음을 통과한 것처럼 생각에 유의합니다. 당신은 그들과 판단하거나 연관되지 않습니다. 그 대신에, 당신은 단순히 그들을 관찰하고 어떠한 패턴에도 주의합니다.
인조 방향제와 인공 착색과 방부제와 같은 저혈당치 또는 탈수 또는 가공 식품에서 화학이 몇몇 사람들의 분위기 변화를 일으킬 수 있습니다. 고당 다이어트는 또한 기질과 충돌할 수 있습니다.
당신의 불안감이 먹은 후 악화되면, 당신의 먹기 습성을 확인하세요. 체류는 수화했고, 가공 식품을 제거하고, 복합 산화물수와 과일과 야채와 빈약한 단백질이 풍부한 균형식을 먹습니다.
얕은, 빠른 호흡은 근심스럽게 공통입니다. 그것은 빠른 심박수 또는 현기증 또는 현기증 또는 심지어 공황 발작으로 이어질 수 있습니다.
심호흡 운동 - 느린, 균일한, 심호흡을 쉬는 신중한 과정 - 도움은 정상적 호흡 양상을 복구하고 불안감을 줄일 수 있습니까.
아로마테라피는 수천 년을 위한 휴먼들의 사용된 전체론적 치료 처리입니다. 실행은 마음과 몸과 정신의 건강과 웰빙을 장려하기 위해 천연 식물 소재 추출물과 정유를 사용합니다. 그것의 목표는 둘다 물리적이고 정서적 건강 상태를 강화하는 것입니다.
천연 식물 소재 추출물에 의해 만들어진 정유는 직접적으로 흡입되거나 온 욕 또는 확산기에 추가될 수 있습니다. 아로마테라피는 다음에게 제안됩니다 :
당신이 이완될 수 있도록 도와 주세요
당신이 잠을 잘 수 있도록 도와 주세요
상승 분위기
심박수와 혈압을 내리세요
불안감을 완화한 것으로 판단된 약간의 정유는 다음과 같습니다 :
불수감나무
라벤더
클라리 세이지
그레이프프루트
일랑 일랑
한 잔의 카모마일 차는 긴장된 신경을 안정시키기 위해 공통 가정 치료약을 있고 수면을 장려합니다.
2014 연구는 카밀레가 또한 뾰족한 막대기에 반대하여 강력한 동맹국일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 연구는 위약을 받은 그것들 보다 불안 증상을 측정하는 시험 점수의 더 큰 저감을 가지고 있는 데 독일 카모밀꽃 캡슐 (5 매일의 시간에 달하는 220 밀리그램)이 필요한 사람들을 발견했습니다.
카모마일 추출물이 수면 장애 쥐들이 잠들 수 있도록 도와 주었다는 것을 또 다른 2005 연구는 알았습니다. 벤조다이아제핀 수용 기관을 묶고 벤조다이아제핀 유사 최면성 활성을 가지고 있다면서, 차가 벤조디아제핀처럼 작용할 수 있다고 연구원들은 믿습니다.
