숙면이 믿을 수 없을 만큼 당신의 건강에 중요하게 하기. 실제로, 그것은 균형 잡힌 영양이 되는 다이어트와 연습을 먹는 것만큼 단지 중요하게 됩니다.
수면 부족이 사람에서 사람까지 다양할지라도, 대부분의 성인들은 1박에 7과 9시간의 수면 사이에 요구합니다. 아직, 미국의 성인들 최고 35%는 충분히 잠을 자지 않습니다.
당신이 매일 수면을 우선시키고 보호한다고 수면 박탈은 그것이 필수적인 인 위험에서 당신의 건강과 안전을 둘 수 있습니다.
이 기사는 당신에게 당신이 더 잠을 잘 필요가 있다는 9가지 이유를 말합니다.
수많은 연구는 짧은 수면을 연합시켰습니다 - 1박에 7 시간 보다 더 적게 잠을 자는 것으로서 규정됩니다 - 체증 증가와 더 높은 체지방 지수 (BMI)의 더 큰 위험으로
실제로, 1박에 7 시간 보다 더 거의 잠을 잔 성인들이 비만 발달의 굉장한 41% 증가된 위험을 가지고 있었다는 것을 분석은 알았습니다. 한편, 더 오랫동안 잠을 자는 것 더 리스크를 증가시키지 않았습니다
연습하기 위한 호르몬과 동기를 포함하여 체증 증가 위의 수면의 효과는 수많은 요소에 의해 영향을 받은 것으로 판단됩니다.
예를 들면, 수면 박탈은 렐의 수준을 높이고, 렙틴의 수준을 감소시킵니다. 그렐린은 우리가 렙틴이 우리가 가득 차게 느끼게 하는 동안 공복감을 느끼게 하는 호르몬입니다. 이것은 우리가 공복감을 느끼고 과식하게 할 수 있습니다.
이것은 수면 부족 개인들이 더 큰 식욕을 가지고 있고, 더 많은 칼로리를 먹는 경향이 있다는 것을 보여주었던 다양한 연구에 의해서 지원됩니다.
에너지 부족하기 때문에 상쇄되기 위해 게다가, 수면 박탈은 당신이 그들의 더 높은 칼로리 컨텐츠 때문에, 설탕에서 더 높고 살찐 음식을 간청하게 할 수 있습니다.
지치 또한 작은 수면의 밤 뒤에 당신에게 동기가 없는 느낌을 남겨둘 수 있는 설상가상으로, 느끼는 것 체육관을 때리거나, 산책하러 나가거나, 합니다 어느 것이든지 다른 사람 당신이 즐기는 신체 활동.
그러면 수면을 우선시하는 것 건강 본체 체중을 지원할 수 있습니다.
수면은 뇌 기능의 다양한 측면에 중요합니다.
인지, 집중, 생산성과 성능은 모두 부정적으로 수면 박탈에 의해 영향을 받습니다.
과부하된 의사들 위의 특정 연구는 좋은 예를 제공합니다. 적당하고 높고 매우 높은 수면 관련 악화와 의사들이 54%, 96%, 및 97% 더 임상적으로 중요한 의학 오류를 보고할 가능성이 많았다는 것을 그것은 알았습니다.
유사한 기록에, 충분히 잠을 자는 것 어린이들과 청소년들과 청소년들의 학문적 성과를 개선할 수 있습니다.
마침내, 좋은 수면은 문제 해결 능력을 향상시키고 둘다 어린이들과 성인들의 메모리 성능을 강화한다는 것을 보여졌습니다.
수면은 운동 성능을 강화한다는 것을 보여졌습니다.
적당한 수면이 미세 모터기능, 반응 시간, 근육의 힘, 근지구력과 문제 해결 능력을 강화할 수 있다는 것을 수많은 연구는 보여주었습니다.
게다가, 수면의 부족은 당신의 상해의 위험을 증가시키고 발휘하기 위한 당신의 동기를 낮출 수 있습니다 .
그러면 충분히 잠을 자는 것 단지 당신이 실적을 다음 단계로 데려가기 위해 필요로 하는 the thing일 수 있습니다.
낮은 일시 정지 품질과 지속 기간은 심장 발달 질환의 당신의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
하루 7시간 더 거의 잠을 자는 것 심장병으로 인한 13% 상승된 사망의 위험의 결과가 되었다는 것을 19가지 연구의 하나의 분석은 알았습니다.
7시간의 수면과 비교해서, 각각 수면의 1 시간 감소가 전 원인 사망과 심장병의 6% 증가된 위험과 관련되었다는 것을 또 다른 분석은 알았습니다 .
게다가, 짧은 수면은 특히 방해하는 수면 무호흡증과 그것들에서, 고혈압의 더 리스크를 증가시키는 것이 보입니다 - 수면 동안 간헐성호흡을 특징으로 한 상태 .
실제로, 1박에 5 시간 보다 더 거의 잠을 잔 사람들이 7 시간을 잠들게 한 그 사람들 보다 고혈압을 개발하는 61% 더 높은 위험을 가지고 있었다는 것을 한 연구는 알았습니다.
재미있게, 성인들에서 지나친 잠 - 9 시간 이상 - 또한 심장병과 고혈압의 더 리스크를 증가시킨다고 보여졌습니다.
짧은 수면은 발전하는 유형 2 당뇨병과 인슐린 저항성의 더 큰 위험과 관련됩니다 - 그것이 당신의 몸이 적당히 호르몬 인슐린을 사용할 수 없을 때 있습니다.
실제로, 100만 이상 참가자에서 36이지 연구의 분석은 그것에게 매우 짧은 수면을 찾아주었고의 5 시간과 짧은 수면 보다 더 적의 6 시간 보다 더 각각 48%와 18%까지 발전하는 유형 2 당뇨병의 더 리스크를 증가시켰습니다.
수면 박탈이 가난한 의사 결정과 더 큰 음식물 섭취와 같은 행동 변화와 더불어, 감소된 인슐린 자극 반응성과 염증 증가와 기아 호르몬 변화와 같은 생리적 변화를 일으킬 수 있다는 것이 생각됩니다 - 그것의 모두가 당뇨병 위험을 증가시킵니다 .
더하시오 그러면 수면 박탈은 비만 발달과 심장병과 대사 증후군의 더 높은 위험과 관련됩니다. 이러한 요인은 또한 당뇨병의 당신의 위험을 증가시킵니다.
6. 수면 부족은 우울증에 연관됩니다
우울증과 같은 정신적 건강 문제가 강하게 수면 부족 질과 자는 디스오더에 연관됩니다.
불안과 우울증과 그것들이 더 불안과 우울증 없는 그것들 보다 더 가난한 수면 스코어를 보고할 가능성이 많았다는 것을 2,672명의 참가자에서 한 연구는 알았습니다.
다른 연구에서, 불면증 또는 방해하는 수면 무호흡증과 같은 자는 디스오더와 사람들은 또한 없이 그것들 보다 우울증의 더 높은 금리를 보고합니다.
만약 당신이 수면에 문제가 있고, 당신의 정신적 건강이 악화되었다는 것을 주목하면, 당신의 건강관리 전문가와 이야기하는 것은 중요합니다.
수면의 부족은 면역 기능을 손상시킨다고 보여졌습니다 .
한 연구에, 1박에 5 시간 보다 더 거의 잠을 잔 참가자는 4.5 번 더 누가 7 시간 보다 더 잠을 잤던 것보다 비교된 추운 것 개발할 가능성이 많았습니다. 5-6 시간을 잠들게 한 그 사람들은 가능성이 있는 4.24 번 이상이었습니다.
또한 적절한 수면이 독감 백신에 대한 당신의 신체의 항체 응답을 개선할 수 있다고 일부 데이터는 제안합니다.
최근에, COVID-19 접종을 받는 것 전후에 충분히 잠을 자는 것 백신 효능을 향상시킬 수 있다는 것을 예비 데이터는 보여줍니다. 여전히, 더 많은 조사는 이 연결고리의 가능성에 더 잘 이해되기 위해 필요합니다.
수면 부족은 신체에서 염증에 대해 주요 효과를 가질 수 있습니다.
수면은 우리의 중추신경계에 대한 규정에서 주요한 역할을 합니다. 특히, 그것은 교감 신경 계통과 시상하부-뇌화수체-부신 (HPA) 주축으로 알려진 스트레스 반응 체계에 관련됩니다 .
특히 불안한 수면으로부터, 수면 손실은 인터류킨-6과 c-반응 단백질과 같이, 선동적 시그널링 경로를 활성화시키고 염증의 탐탐치 않은 마커의 더 높은 수준으로 이어질지 알려져 있습니다.
시간이 지나면서, 비만, 심장병, 어떤 암의 종류, 알츠하이머 병, 우울증,와 유형 2 당뇨병을 포함하여 만성 염증은 많은 만성 조건의 개발을 야기시킬 수 있습니다.
수면 손실은 감정을 규제하고 사회적으로 상호 작용하기 위해 당신의 능력을 감소시킵니다.
우리가 지칠 때, 우리는 다른 사람 앞에 감정 폭발과 행위를 제어하는 데 어려움을 겪습니다. 피로는 또한 공감을 만족시키고 보여주기 위해 대응하기 위한 우리의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
게다가, 만성적으로 있는 사람들 수면 부족 사회 이벤트와 경험 고독에서 철수에 더 가능성이 있습니다.
수면을 우선시하는 것 다른 사람과의 당신의 관계를 향상시키기 위해 키 홈을 있을 수 있고 당신이 더욱 사회적이게 될 수 있도록 도와 줍니다.
당신이 외로움 또는 감정 폭발을 상대하면, 지지를 얻기 위해 친구 또는 가족 구성원 또는 건강관리 전문가와 접촉하기를 두려워합니다. 더 많은 것을 배우기 위해, 자원의 이 리스트를 보세요.
충분히 잠을 자지 못하는 것 스스로 위험하고 다른 사람일 수 없습니다.
우리가 지칠 때, 작업과 반영과 반응 시간에 초점을 맞추기 위한 능력은 감소합니다. 실제로, 심하게 수면 부족 것은 초과 알코올을 마신 것에게 비슷합니다.
콘코닝리, 운전하는 동안 25명의 사람들에서 1가 운전 중에 잠들었다고 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 보고합니다. 6 시간 보다 더 거의 잠을 잔 사람들은 가장 운전하는 동안 잠들 가능성이 많았습니다.
또한, 18 시간 이상 잠깨어 있는 것 0.05%의 혈중 알코올 함량 (BAC)를 갖에게 비슷하다고 CDC는 보고합니다. 24 시간 뒤에, 이것은 합법적 구동 한계를 인 1.00%로 증가합니다.
구동과 관련된 증가된 위험 뿐 아니라 수면의 부족은 또한 작업장 부상과 에러의 더 리스크를 증가시킬 수 있습니다 .
대체로, 적절한 수면이 모두의 안전성에 중요하게 하기.
